אכילת ארוחה בריאה וזולה אפשרית; בדוק כמה מתכונים

אנשים רבים מאמינים במיתוס שכדי לאכול בריא צריך להשקיע הרבה. עם זאת, כפי שמראים תזונאים, תזונה בריאה אינה דורשת הרבה כסף, אלא נכונות להכין מנות טובות.

הסיבה לכך היא שהצעד הראשון לתזונה בריאה יותר הוא הכנת ארוחה משלך, הימנעות ממזון מהיר. דרך נוספת היא לעקוב אחר מתכונים הכוללים ירקות, פירות וירקות. קרא את הטקסט ולמד עוד!

ראה גם: צריכת אבוקדו מביאה כמה יתרונות; בדוק מתכון כדי ליהנות מהם

איך לאכול בריא בתקציב נמוך?

הצעד הראשון לתזונה בריאה הוא לדעת לבחור אילו סוגי מזון לקחת הביתה. לכן, כאשר אתה הולך לקניות, ערוך רשימה של כל המוצרים שאתה רוצה. בחרו בירקות וירקות, הבסיסים העיקריים לתזונה עשירה.

שלב נוסף הוא לתכנן את תפריט השבוע מראש. הקדישו כמה שעות בסוף השבוע כדי להחליט מה יהיו הארוחות שלכם בימים הבאים. לאחר מכן בנו תפריט קטן ואם אפשר, הכינו ארוחות והקפיאו אותן לשבוע.

לבסוף, כדי לחסוך בארוחות, בחרו לעשות קניות בשווקי רחוב. בנוסף לעזרה ליצרן הקטן, אפשר למצוא ירקות, פירות וירקות במחיר נמוך בהרבה.

התאם פסטה עוף להוסיף לתפריט שלך

כמה נקודות לשמירה על שגרה בריאה, לדברי תזונאים, הן: אכילת פירות וירקות מדי יום, שתו שני ליטר מים ביום ואכלו מנות בריאות כל שלוש שעות.

כמה מתכונים כמו אטריות עוף בכושר יכול להיות אופציה. למד איך ל:

רכיבים

• חבילה אחת של 500 גרם פסטה מדגנים מלאים;
• 1 חזה עוף מבושל מגורר;
• 2 שיני שום;
• 2 עגבניות בשלות;
• 1 סיר גבינת קוטג' שמנת;
• פלפל ירוק קצוץ לפי הטעם;
• תירס לפי הטעם;
• מלח לטעימה;
• חומץ;
• אורגנו.

אופן ההכנה זהה בעצם לפסטה מסורתית. ראשית, מבשלים את הפסטה במחבת עם מים ומלח כ-20 דקות. לאחר מכן מסננים את הפסטה ומוסיפים את התבלינים והעוף המגורר. קח אותו שוב לאש והמתן עד לקבלת עקביות. מגישים או מחכים להתקררות כדי לאחסן בסירים ולהגיש במהלך השבוע.