למד עוד על דיאטה זו שמבטיחה להגדיל את שנות החיים שלך

מי לא רוצה חיים ארוכים יותר, נכון? לשם כך, יש צורך להקפיד על בריאותך ועל התזונה שלך. הקפדה על תוכנית מזון חיונית כדי להגדיל את שנות החיים שלך באיכות.

ביודענו זאת, אנו מפרידים הכל על "דיאטת אריכות ימים", שמבטיחה שתחיה עד גיל 100 ועדיין תמנע ממחלות הגיל. המשך לקרוא!

קרא עוד: מה לאכול לפני השינה אם אתה רוצה לישון טוב בלילה

דיאטה עוזרת לעכב את ההזדקנות

לדברי חוקרים, דיאטה זו יכולה לעכב את ההזדקנות ואף להפחית את הסיכונים לפתח מחלות הקשורות לגיל, כמו סוכרת וסרטן. ובכל זאת, אין צורך לבצע הגבלות תזונתיות שנועדו רק לירידה במשקל.

להיפך, מטרתו היא לעכב את ההזדקנות ולהימנע מתחלואה, שמירה על בריאות יציבה גם בגיל מבוגר. עדויות מצביעות על דפוסי תזונה אלו המעודדים תפקוד בריא של תאים ומונעים השמנת יתר, סוכרת וסרטן.

בדוק כיצד ליישם את הדיאטה הזו

• יש צורך לאכול לפחות 5 מנות של מגוון פירות וירקות בכל יום. פירות וירקות יכולים להיות טריים, קפואים, מיובשים או משומרים.
• בסיס ארוחות על תפוחי אדמה, לחם, אורז, פסטה או פחמימות עמילניות אחרות, רצוי דגנים מלאים.
instagram story viewer
• יש לצרוך לפחות 30 גרם סיבים ביום. אז 5 מנות של פירות וירקות, 2 קרקרים מדגנים מלאים, 2 פרוסות עבות של לחם מלא ותפוח אדמה אפוי גדול בקליפה יספיקו.
• יש כמה חלופות חלב על ידי בחירה באפשרויות דלות שומן ודל סוכר.
• צרכו שעועית, קטניות, דגים, ביצים, בשר וחלבונים אחרים.
• בחרו שמנים ומשחות בלתי רוויות וצרכו בכמויות קטנות.
• שתו כ-2.5 עד 3 ליטר מים ביום.
• מבוגרים צריכים לאכול פחות מ-6 גרם מלח ו-20 גרם שומן רווי לנשים או 30 גרם לגברים ביום.