חולי סוכרת יודעים שהם צריכים לדאוג לבריאותם 24 שעות ביממה. לכן, ביום או בלילה, חשוב לשמור על שליטה במחלה שלך. בקרוב, בדיקת רמות הסוכר, התרופות, פעילות גופנית והרגלי האכילה הופכות לשגרה, וזה כולל גם את שעת השינה. לכן, אנו מפרידים כמה טיפים כיצד לארגן א שגרת לילה לסוכרת שכוללות שיטות עבודה שיעזרו לך לקבל יותר איכות חיים. יודע יותר!
קרא עוד: נוגד חמצון רב עוצמה, גלה את המתכון למי גמילה לאבטיח ולימון
ראה עוד
בררנות מזון: התנהגות מסוכנת לילדים
טיפות עיניים בריפוי גנטי מביאות תקווה למיליוני אנשים...
רוב האנשים עם סוכרת מתקשים לישון או להישאר לישון במשך הלילה. צמא תכוף, הצורך במתן שתן או אפילו רעב עלולים בסופו של דבר לשמור על אנשים אלה ערים לאורך זמן. לכן, חשוב לדעת דרכים למקסם את שעות השינה וליצור שגרת שינה.
לפני השינה, נסו לעשות משהו כדי להרגיע את הגוף ולהרגיע את הנפש. אתה יכול לעשות אמבטיה עם מוזיקה מרגיעה, לעשות יוגה או לקרוא ספר. כמו כן, הקפידו לשמור על אורות נמוכים ולכבות את כל המכשירים האלקטרוניים כדי לא לעורר את המוח שלכם. כמו כן, אם אינכם מצליחים להירדם מיד, צאו מהחדר ועשו עוד פעילות שקטה למשך כ-15 דקות, ואז חזרו שוב למיטה.
כמו כן, כדי לעזור לך להישאר ישן לאורך הלילה, חדר השינה שלך צריך להיות שקט, קריר, חשוך ונוח. הגדר את התרמוסטט בין 15.6˚C ל- 19.4˚C, שזו הטמפרטורה האידיאלית לשינה. ואם אתה רגיש לרעש, קנה מאוורר או מכונת רעש לבן, או השתמש באטמי אוזניים כדי לחסום צלילים לא רצויים. כל הדברים האלה מעודדים את הורמוני השינה שלך לבעוט פנימה ולעזור לך לישון.
1. בדוק את רמת הסוכר שלך
בדיקת רמת הסוכר בדם שלך לפני השינה יכולה לעזור לך לדעת אם התרופות שלך שולטות כראוי ברמות הסוכר שלך במהלך הלילה. כלומר, חשוב שמטרת הסוכר בדם לפני השינה תהיה בטווח של 90 עד 150 מיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל).
2. לאכול לפני השינה
זה טבעי שבבוקר מוקדם רמת הסוכר בדם תעלה. לזה קוראים הרופאים "תופעת השחר" או "אפקט השחר". לכן, כדי להילחם בתופעה זו, אכלו חטיף עשיר בסיבים ודל שומן לפני השינה. מזונות אלה ישמרו על יציבות הסוכר בדם וימנעו מהכבד שלך לשחרר יותר מדי גלוקוז.
הערה: מזונות יכולים להשפיע באופן שונה על רמת הסוכר בדם אצל אנשים שונים. אז עקוב אחר רמת הסוכר בדם שלך בבוקר כדי לעזור לקבוע איזה סוג של חטיף עשוי להיות הטוב ביותר עבורך וכמה.
3. תרגילים גופניים
פעילות גופנית סדירה טובה לבריאותך ועוזרת לאינסולין לעבוד ביעילות רבה יותר. אז טיול אחרי ארוחת הערב או לפני השינה יכול לעזור לך באופן משמעותי לשמור על רמת הסוכר בדם שלך במהלך הבוקר שלמחרת. הכירו את הגוף שלכם ותמצאו את מה שמתאים לכם ביותר.
