7 הרגלים ליליים שיכולים להוביל לעלייה במשקל

איכות השינה היא גורם מפתח לבריאות ולרווחה הכללית. עם זאת, חלקם הרגלים משמרות לילה עלולות לפגוע באיכות השינה ובעקבות כך לתרום לעלייה במשקל. בדוק שבעה הרגלי לילה נפוצים שיכולים לתרום לכך. אחרי הכל, חשוב לאמץ הרגלי לילה בריאים כדי לשמור על אורח חיים בריא ולמנוע עלייה במשקל.

7 הרגלי לילה שכדאי להימנע מהם

איכות השינה היא גורם חשוב בשמירה על בריאות גופנית ונפשית. עם זאת, הרגלי לילה גרועים יכולים להוביל לעלייה במשקל. להלן שבעה הרגלים לפני השינה שעשויים לתרום לבעיה זו:

1. צפו בטלוויזיה במיטה

צפייה בטלוויזיה במיטה עלולה להפריע לאיכות השינה, שכן האור הנפלט מהמסך עלול לפגוע בייצור של מלטונין, הורמון האחראי על השינה.

כמו כן, אנשים רבים נוטים לאכול תוך כדי צפייה בטלוויזיה, מה שעלול להוביל לצריכת קלוריות מוגזמת.

2. לצרוך משקאות אלכוהוליים

צריכת משקאות אלכוהוליים לפני השינה יכולה לתרום לעלייה במשקל, שכן אלכוהול עשיר בקלוריות ויכול להפחית את איכות השינה.

בנוסף, אלכוהול יכול לעורר תיאבון ולגרום לאנשים לצרוך יותר קלוריות מהנדרש.

3. לצרוך מזון כבד

צריכת מזון כבד לפני השינה עלולה לפגוע באיכות השינה, שכן תהליך העיכול עלול להפריע לתחושת הרגיעה. בנוסף, צריכה של מזונות עתירי קלוריות לפני השינה יכולה לתרום לעלייה במשקל.

4. לישון קצת

חוסר שינה יכול להשפיע על חילוף החומרים ולהגביר את ייצור ההורמונים הקשורים לתיאבון. יתר על כן, חוסר שינה עלול להוביל לשינויים במצב הרוח ולמתח מוגבר, אשר עלולים לתרום לצריכה מופרזת של מזונות עתירי קלוריות.

5. לא מתמודד עם לחץ

מתח יכול להוביל לשינויים הורמונליים המשפיעים על התיאבון ועל חילוף החומרים. בנוסף, אנשים רבים פונים לאוכל כדרך להפגת מתח, מה שעלול להוביל לצריכה מופרזת של קלוריות.

6. שימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה

שימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה עלול לפגוע בייצור המלטונין ולהשפיע על איכות השינה. כמו כן, אנשים רבים נוטים להשתמש במכשירים אלו בזמן אכילה, מה שעלול להוביל לצריכת קלוריות מוגזמת.

7. לא מבססים שגרת שינה

חוסר בשגרת שינה יכול להשפיע על איכות השינה ולתרום לעלייה במשקל. קביעת שגרת שינה קבועה יכולה לעזור לשפר את איכות השינה ולהפחית את הסיכון לעלייה במשקל.