בכל הנוגע לבריאות העצם, החומר התזונתי העיקרי הקשור אליו הוא סידן. במובן זה, חלב ונגזרותיו הם מקורות מצוינים לכך מִינֵרָלִי ויש לצרוך מדי יום. זו הסיבה שמנינו את היתרונות של יוגורט כדי לשמור עליהם מוצקים, כמו גם את הדרכים הטובות ביותר לצרוך מזון זה.
קרא עוד: ראה מה קורה לעצמות של אסטרונאוטים כשהם חוזרים לכדור הארץ
ראה עוד
תפוז הוא לא המזון עם הכי הרבה ויטמין C
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
הוא מופק מתסיסה של חלב פרה. ישנם סוגים שונים, כמובן, כמו זה הרזה, שמיועד למי שרוצה להפחית את כמות השומן בתזונה. בחירת היוגורט חשובה מאוד, מכיוון שלמרות הכל טעימות - חלק מהאפשרויות פחות בריאות מאחרות.
האידיאל הוא כזה שרשימת המרכיבים שלו כוללת רק שני פריטים: חלב פרה ושמרים לקטי. אלה עם תוספת סוכרים ותוספי מזון אינם מומלצים, במיוחד לילדים, שכן הם תורמים להופעת בעיות בריאותיות כמו סוכרת והפרעות קשב.
בגלל מקורו, הוא עשיר בסידן, המינרל העיקרי הקשור למסת העצם. מדריך המזון ממליץ על צריכה יומית של חלב ומוצרי חלב כדי למנוע חוסרים ברכיב תזונתי זה. בנוסף, במזון זה יש גם חיידקים מועילים לגוף המשפרים את בריאות המעיים וחסינות.
ליוגורט טבעי, שהוא הכי מומלץ, יש טעם מעט חומצי, ולכן הרבה אנשים לא רגילים אליו. מסיבה זו, חשוב לדעת אילו שילובי מזון הופכים את הגרסה הזו לטעימה ומזינה יותר.
שזיף הוא פרי טעים שמתאים לו מאוד, בנוסף להציע אשלגן ומגנזיום, שהם גם חומרים מזינים הקשורים קשר הדוק לבריאות העצם. האידיאלי הוא להוסיף כמה שזיפים מיובשים בעת צריכת המזון.
הצ'יה עשירה בסיבים ומכילה גם סידן. זה זרע קטן, אז אתה יכול לשים אותו על גבי יוגורט יחד עם פירות ומעט דבש או מולסה. בנוסף לתועלת המובטחת למבנה העצמות שלך, השילוב של סיבי צ'יה עם מיקרואורגניזמים של יוגורט יהיה מצוין עבור המעי.
שיבולת שועל היא דגן בריא מאוד, שכן הוא מכיל סיבים, מסייע בהורדת כולסטרול וטוב בתכשירים שונים. אתה יכול להוסיף שיבולת שועל ומעט דבש ליוגורט כאשר אתה הולך לצרוך אותו. בנוסף לאספקה גדולה בהרבה של חומרים מזינים, תרגישו שבעים יותר למשך זמן רב יותר.