שמירה על איכות חיים טובה היא משימה לא פשוטה. בתוך כל כך הרבה מחויבויות יומיומיות, שבהן בקושי יש זמן לנוח וליהנות ממשפחה וחברים, אנשים מוצאים את עצמם מותשים, ממש בשיא גבולותיהם. זה עשוי להיות קשור ללחץ, שכיום יש לו השפעה רבה על אי הנוחות הפיזית והפסיכולוגית של האוכלוסייה.
את המילה לחץ, למי שלא מכיר, ניתן להגדיר כסכום התגובות הפיזיות והנפשיות הנגרמות מכמה גירויים חיצוניים, הידועים גם כגורמי לחץ. הם מאפשרים לאדם להתגבר על דרישות מסוימות של הסביבה בה הם חיים ועדיין ליצור את התשישות הפיזית והנפשית הנגרמת מתהליך זה.
ראה עוד
10 מקצועות עולים בשבילך לפקוח עין על שוק העבודה
אלגואס זוכה בתואר שני מקצועי ראשון בחינוך מיוחד
מתח, למעשה, התאפיין בהצטברות של בעיות קטנות בחיי היומיום. מה שקורה בדרך כלל הוא עלייה בלחץ הדם ובמספר פעימות הלב, שיכולות להיות השלכות קשות על הגוף.
בברזיל, 70% מהאוכלוסייה נמצאת בתנאי לחץ בסביבת העבודה שלהם, על פי נתוני ISMA (International Stress Management Association). אם הם לא לחוצים, הם אולי קורבנות של חרדה.
אם הבעיה ממש קשורה ללחץ בעבודה, יש לעשות משהו כדי לשנות את המצב הזה. אז מה דעתך להתכונן להתמודד עם אתגרי היום-יום המגוונים ביותר מחוץ למשרד? באמצעות כמה פעילויות פשוטות, ניתן למתן את ההשפעות הללו שאינן נעימות לכל בן אדם.
לעזור לך, Exame.com ביקש ממנהל המרכז להערכה והדרכה גופנית (Caft), ויקטור דוס סנטוס, להמליץ על כמה פעילויות גופניות לאנשי מקצוע המתמודדים עם לחץ בעבודה. אנו מפרטים כמה מהטיפים הללו ומוסיפים אחרים המתאימים לכל הטעמים והפרופילים. בדוק את זה למטה:
1 - ריקודים סלוניים
לדברי מנהל הקאפט, ויקטור סנטוס, ריקודים סלוניים יכולים להיות שימושיים מאוד עבור אלה שלחוצים, שכן הם מאפשרים להם האדם מתנתק מהדאגות היומיומיות שלו, כגון הגעה ליעדים והשגת תוצאות ספציפיות בעבודתו. היא נחשבת לפעילות לודית, הפועלת עם חושים שונים של גוף האדם, בעיקר עם שמיעה. בנוסף, היא מאפשרת הערכה של האחר, באמצעות אינטראקציה והחלפת חוויות.
אבל אחרי הכל, מה היתרונות של פעילות זו עבור הגוף? כאשר אתה הופך לרקדן סלוני, הקואורדינציה המוטורית שלך מועילה, ההיגיון מעורר, בעיקר בשל סנכרון הצעדים. השרירים בתנועה מתמדת ואפילו על אלו של הפנים עובדים על, שכן יש גירוי גדול לחיוכים במהלך השיעורים.
אם עושים זאת לעתים קרובות, אינטנסיביות ומשמעת יכולים אפילו להוביל לירידה במשקל, שהיא בדרך כלל תוצאה נהדרת עבור המתרגלים. אה, והיו בטוחים, לפעילות זו אין התוויות נגד, אתה יכול להתחיל להתאמן בכל עת.
2 - טאי צ'י צ'ואן
אתם אולי תוהים: "על מה הספורט הזה בכלל?" תירגע, בוא נסביר. טאי צ'י צ'ואן נחשב לאומנות לחימה שמקורה בסין, הידועה גם כצורה מצוינת של מדיטציית תנועה.
אם אתה עובד שנתון לשעות עבודה ארוכות, בוודאי, בשלב מסוים, התלוננת על האצת הדופק שלך, הנגרמת מלחץ.
במקרים אלה, טאי צ'י צ'ואן יכול להיות שימושי מאוד לשיפור תפקוד הלב וכלי הדם. כפי שמסביר ויטור סנטוס, הלב הוא אחד האיברים המושפעים ביותר מלחץ, ולכן יש לשמר אותו.
3 - איגרוף
אם אתה עובד לחוץ המחפש להפיג את המתח שלך באמצעות פעילות גופנית כלשהי, אז זה הזמן להתחיל לקחת שיעורי אגרוף. יש לו עוצמה חזקה, המורכבת משקי אגרוף שיכולים לחסל את התחושות השליליות המגוונות ביותר מהגוף.
כפי שמסביר ויקטור סנטוס, אלה שבוחרים בפעילות זו נוטים לקבל יותר איזון פסיכולוגית, לדעת להתמודד טוב יותר עם אתגרי היום יום ולהתמודד עם אירועים לא נעימים לא צפויים עם זהירות רבה יותר.
ישנם מספר יתרונות לגוף, כולל חיטוב שרירים של הכתפיים, הגב והזרועות. אם השיעורים מתורגלים בתדירות ובמשמעת, התוצאות יכולות להופיע תוך 12 שבועות, אומר מנהל הקאפט.
אבל מה קורה, האם יש התווית נגד? מכיוון שאיגרוף נחשב לפעילות שרירית בעצימות גבוהה, מומלץ לאדם המעוניין לעשות כמה הפסקות. במהלך התרגול של התרגיל, בעיקר כדי לא לאבד את הלב להמשיך, שכן כאבים רבים עשויים להופיע במהלך היום הבא.
4 - אירובי מים
למי שלא יודע, הידרוגימנסטיקה היא אימון אירובי הנעשה בבריכות שחייה שמטרתו שמירה מניעתית על הבריאות. באמצעות תרגול תרגיל זה ניתן לשפר את היכולת האירובית, התנגדות קרדיו-נשימה, חוזק שרירים, גמישות, בנוסף ליצירת ירידה במשקל.
למי שעובד כל היום בישיבה על כיסא מול המחשב, זה יכול לעזור לשמור על יציבה נכונה. העובדה שהוא מבוצע במים, הסבירות לפציעות ותאונות נמוכה בהרבה, בנוסף להיותה פעילות נעימה ונעימה, ללא התוויות נגד.
מול כל היתרונות הללו, יש לנו עוד חדשות טובות. הידרו-התעמלות מביאה יתרונות רבים ללב. לדברי ויקטור סנטוס, "כשהמתרגל נמצא במים, הגוף עובר לחץ הידרוסטטי, כלומר לחץ המים. לחץ זה עוזר להחזר ורידי, כלומר בהחזרת הדם ללב דרך הוורידים, וכתוצאה מכך הלב מאט (ירידה של 8 עד 13 פעימות)", הוא מסכם.
5 - יוגה
יקירתם של אנשים רבים שנהנים מדיטציה, יוגה נחשבת לאחד מהדיסציפלינות הפיזיות והמנטליות המסורתיות שמקורן בהודו. זה יכול להיות מאוד יעיל לאנשים שמתמודדים עם כאבי גב שנגרמים מיציבה לקויה במקום העבודה או משהו כזה. בנוסף, הוא יכול להילחם בהפרעות במערכת העיכול, מוסיף ויקטור דוס סנטוס.
מי שבוחר בתרגילים אלה אפילו נהנה עם שרירים חזקים ועמידים יותר, קילו פחות ב איזון, תפיסה רבה יותר, רגישות והכרת הגוף שלך, חיים ארוכים, נפש רגועה ואסטרלית גָבוֹהַ.
מול כל כך הרבה יתרונות, נשאלת השאלה: "האם מישהו יכול לתרגל את הפעילות הזו? כמה תרגילי יוגה יכולים לאלץ את הגוף של המשתתף, לכן, עדיף שהוא יעריך אם תנוחה תהיה לא נוחה או לא לפני שהוא עושה אותה.
הליכה של 6-30 דקות ביום
זה אולי נראה לא רלוונטי, אבל הליכה של 30 דקות במהלך היום יכולה לעזור מאוד בהפגת מתח וחרדה. אם אתה מנהל שמבלה שעות באותו תפקיד, ממוקד בתוצאות העבודה שלך, זה הזמן להקדיש זמן להתפעל מהנוף שמחוץ למשרדים ולמתוח את השרירים.
אבל, כדי להשיג תוצאות טובות, אין עוגות. לדברי המומחה ויקטור סנטוס, ההליכה צריכה להיות כזו שגורמת לך להזיע, אבל בלי צורך לאבד את הנשימה. פעילות הנעשית בצורה נכונה מאפשרת שחרור הורמונים המסייעים להרמוניה של תפקוד הגוף.
אחד היתרונות העיקריים הוא השיפור במחזור הדם של העוסקים בכך. ישיבה ממושכת, למשל, עלולה לגרום לכמה השלכות לא נעימות, כמו הופעת דליות, ופעילות גופנית תכופה יכולה למנוע את זה.
להליכה מומלצת הנעלה טובה, זו המתאימה לכפות הרגליים שלך, רצוי רכה, כיוון שבעלי סוליה קשות מאוד עלולות לגרום נזק מסוים לעמוד השדרה.
7 - פילאטיס
מתרגלת על ידי אנשים רבים הפוקדים את חדר הכושר, פילאטיס היא פעילות שעובדת עם התניה פיזית ונפשית. התנועות המבוצעות מספקות מתיחה וחיזוק של הגוף כולו. יתרונות נוספים הם שיפור הנשימה ואיזון הגוף, כמו גם קואורדינציה מוטורית וניידות מפרקים.
מול היתרונות הללו, אפשר לדמיין את הטוב שהפילאטיס יכול לעשות למי שמסור לעבודה קשה. ניתן להפחית את הלחץ במידה ניכרת, מכיוון שהתרגול שלו מספק הרפיה לאדם. בדרך זו, זה גורם לך להיות יותר מוכן להתעורר למחרת.
לשם ביצועו, חשוב שהאדם ילווה על ידי איש מקצוע המתמחה בתחום, שכן יש צורך להעריך כל הזמן את התנועות הפיזיות שלו. מגבלותיו וצרכיו של המתרגל דורשים התבוננות מיוחדת וההתפתחות של התלמיד מתרחשת מתוך המאמץ והמסירות המתמשכת שלו.
8 - טיפוס
למי שאוהב יותר ספורט אתגרי, טיפוס יכול להיות אופציה מצוינת. פעילות זו מתמקדת בהגעה לפסגת קיר סלע, גוש או קיר טיפוס.
הפעילות, הניתנת לביצוע באופן פרטני או בקבוצה, דורשת מהמשתתף הרבה כוח וריכוז. מי שמבצע אותו חייב למצוא את הדרכים המגוונות ביותר להתגבר על מכשולים, ללא קשר אם הם אמיתיים או לא.
היתרונות העיקריים הם כוח וכוח שרירים מוגברים, גמישות ושליטה רבה יותר בגוף. בנוסף, זה עובד עם כמה היבטים פסיכולוגיים כמו פחד, קשב וריכוז. לכן, זה עוזר להעלים במידה ניכרת מתח, ומפנה את מקומו לרווחה גופנית ונפשית.
יתרון נוסף הוא שכל אחד יכול לתרגל את התרגיל, כל עוד הוא מודרך על ידי איש מקצוע טוב בטיפוס. כך שכל הציוד ינוצל בצורה נכונה ובטוחה.
