איך להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר

שינה חיונית לבריאות הגוף שלנו. בשל כך, שמירה על שנת לילה טובה, בנוסף לתזונה נכונה, היא שתקבע כיצד הגוף שלנו מוכן למשימות יומיומיות, מהפשוטות ועד למורכבות ביותר. עם זאת, לחלק מהאנשים יש קושי מסוים עם הרגל זה. אם אתה אחד מהם, אין בעיה! במאמר זה תלמדו כיצד לישון טוב יותר.

קרא עוד: מה חושפות הציפורניים על הבריאות שלנו? גלה עכשיו 6 אותות שניתנו על ידי הציפורניים

מהן בעיות שינה?

על פי ארגון השינה העולמי, 21% מהמבוגרים ישנים פחות מ-6 שעות ביום. למרות שזה לא הזמן המומלץ (8 שעות), זה עדיין תקופה מקובלת בהשוואה לאנשים שיש להם בעיות שינה. במקרה זה, אנשים הסובלים מהפרעות כמו דום נשימה ונדודי שינה מתמודדים עם עייפות רבה, אנרגיה נמוכה ושינויים במצב הרוח.

באופן כללי, הטיפולים במחלות אלו יהיו תלויים בדרגה של כל אחת מהן. כמו כן, גורם נוסף שיש לקחת בחשבון בזמן השינה הוא האם הקושי קשור ללחץ, חרדה ואפילו שינויים בהרגלים. בכל מקרה, התייעצות עם רופא מומחה יכולה לעזור לך למצוא את הגורמים לבעיה ולהכין את האסטרטגיה הטובה ביותר להילחם בה.

איך לישון טוב יותר?

כמה הרגלים יומיומיים פשוטים יכולים להספיק כדי לספק שנת לילה טובה. ביניהם, שתיית מים מרובה, ביצוע פעילות גופנית ושמירה על תזונה מאוזנת הם החשובים ביותר. לפני השינה, כדי להבטיח שעות של מנוחה עמוקה, אתה יכול להוסיף את ההרגלים הבאים לשגרה שלך:

• שמור על החדר חשוך לפני השינה;
• הימנע ממסכי טלוויזיה או טלפונים סלולריים לפני השינה;
• אם אתה צריך להתעורר במהלך הלילה, הימנע משימוש במנורות הפולטות אור כחול;
• לשמור על טמפרטורת חדר נוחה;
• אין להשתמש בתרופות שינה ללא מרשם רפואי;
• הימנע מאלכוהול וטבק;
• תאכל משהו קל לפני השינה.