שנת לילה טובה חשובה ביותר לתפקוד האורגניזם שלנו. עם זאת, למרבה הצער, לא כולם יכולים לנוח את 8 השעות היומיות המומלצות על ידי המדע. זה יכול לקרות מסיבות רבות, כמו נדודי שינה, חרדה ואפילו הרגלי לילה רעים. אם זה האחרון, שגרה טובה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר במשך הלילה.
קרא עוד: המלצות שישפרו את איכות השינה
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
קודם כל, חשוב לציין שיכול להיות קשה להסתגל לשגרה החדשה בימים הראשונים. אחרי הכל, זה הרגל שידרוש מעט ריכוז, אבל בסופו של יום מביא הרבה יותר יתרונות מסתם שנת לילה. אם אתה מעדיף, אתה יכול לבצע התאמות קטנות לכמה מעשים ולהתאים אותם טוב יותר לחיי היומיום שלך.
חלק מהפעילויות היומיומיות, כמו לימוד ותרגול של פעילויות גופניות, דורשות טקסים או הרגלים כדי שניתן יהיה לעשות אותן בצורה הטובה ביותר. זה לא שונה כשזה מגיע לשינה טובה. במקרה זה, מומחים ממליצים לאכול לפחות שעתיים לפני השינה. כולל, אסור להתעלל באוכל כבד, כי ארוחת הערב צריכה להיות קלה.
בנוסף, יש זמן אידיאלי ליהנות מיתרונות השינה. לדברי מדענים, בין 22:00 ל-23:00, השעון הביולוגי שלנו מתחיל להזהיר את הגוף שהגיע הזמן לישון. כך, כשאתה נרדם בפרק הזמן הזה, אתה יכול להתעורר עם הרבה פחות עייפות למחרת, בנוסף למניעת מחלות לב וכלי דם מסוימות.
דבר נוסף שמפריע לשינה הוא הרגל להשתמש בטלפון הנייד לפני השינה. הסיבה לכך היא שהאור הכחול הנפלט ממסך הסמארטפון מפחית את ייצור המלטונין, הורמון שעוזר לווסת את הקצב הצירקדי ושונות הלב במהלך השינה. לכן, הימנעו מלהקדיש זמן רב מדי להסתכל על מכשירים כגון טלפונים סלולריים וטלוויזיות לפני השינה.