אחד האתגרים הגדולים ביותר עבור בְּרִיאוּת של אנשים רבים היא להיפטר מהצטברות השומן באזור הבטן, שעלול להוות סיכונים משמעותיים לגוף.
הסיבה לכך היא שהשומן הממוקם סביב האיברים החיוניים משפיע לרעה על תפקודם. כדי למנוע סיבוכים, חשוב לשמור הֶקֵף בִּטנִי מתחת ל-88 ס"מ בנשים ו-102 ס"מ בגברים.
ראה עוד
4 שיטות בריאות שתרמו לאריכות החיים של המלכה...
ראה כיצד לצלם תמונות מדהימות של הירח המלא עם המצלמה שלך...
למרות שאנשים רבים מאמינים שתרגילים מקומיים, כגון כפיפות בטן, הם הפתרון לביטול שומן בטני, האמת היא ששינוי הרגלי האכילה ואורח החיים שלך הוא המפתח לכך מטרה.
הנה שלושה שינויים שגרתיים מרכזיים שיכולים לעזור להפחית את השומן בבטן!
(תמונה: אמלי/פלייבק)
1. שינוי הרגלי קנייה
השינוי הראשון והחשוב ביותר חייב לקרות בסופר, כאשר אנו בוחרים את המזונות שאנו הולכים לצרוך. חיוני לבחור בתזונה אנטי דלקתית, עשירה בפחמימות נמוכות גליקמיות ומקורות של מיקרו-נוטריינטים.
בקניות שימו לב לתכולת העגלה: 80% ממנה יש למלא בירקות, ירקות, פירות, שורשים, בשר רזה, ביצים, יוגורט טבעי ודגנים מלאים.
יש לשמור רק 20% למוצרים מעובדים, כמו לחמים, ביסקוויטים, עוגות מוכנות, שוקולדים, חטיפים, מזון קפוא, יוגורט בטעמים ומוצרים בתוספת סוכר.
תעדוף פירות כמקורות פחמימות לארוחת בוקר וחטיפים ביניים, בשילוב עם יוגורט ומקורות טובים לשומן, כגון זרעים או אגוזים.
בארוחות עיקריות יש להתמקד במילוי חצי מהצלחת בירקות ובירקות. החצי השני עם בשר רזה ודגן ו/או שורש.
הימנעו ממיצים במהלך הארוחות והשאירו קינוחים לסוף השבוע, ובכך להאיץ את הפחתת השומן הבטני.
2. תכנון ארוחות
אכילה בחוץ יכולה להוות מכשול עבור אלה המחפשים להפחית את השומן בבטן. מפעלים רבים משתמשים לרעה בשמן ובתוספים מלאכותיים בהכנת מתכונים, מה שהופך אותם לקלוריות ותורמים לאגירת נוזלים.
תכנון ארוחות והכנתן בבית היא האפשרות הטובה ביותר. ניתן לנצל את סוף השבוע לבישול והקפאה של חלק מקופסאות האוכל, כדי להבטיח תזונה בריאה ומבוקרת במהלך השבוע.
בנוסף, תרגול זה חוסך זמן, מאפשר שליטה אמיתית ב מזון ולהפחית את צריכת המזון המעובד.
3. התמקדות בשומנים טובים
בניגוד לשכל הישר, שומנים טובים הם בעלי ברית חשובים בהפחתת הבטן. כמה מהמועילים ביותר הם:
שמן זית: מפחית דלקת תאית, מסייע בירידה במשקל, ומעכב את עיכול הפחמימות, שולט בשחרור האינסולין;
אבוקדו: עוזר להילחם בהצטברות שומן בין איברי הבטן, באיזון רמות הקורטיזול, הורמון שעלול לגרום לדלקת ולהצטברות שומן באזור הבטן;
אגוזים וזרעים: הם עשירים בשומנים בלתי רוויים, אשר מעלים את הכולסטרול הטוב (HDL) ומונעים מחלות לב וחילוף חומרים. הם גם מקורות לאומגה 3 ואומגה 6, המפחיתים את הכולסטרול הרע (LDL).
שילוב השינויים הללו בשגרה שלך יכול לעשות את כל ההבדל בהפחתת השומן בבטן ובשיפור הבריאות הכללית שלך.
זכור שסבלנות ועקביות חיוניים להשגת תוצאות מתמשכות. התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות או תזונאי להכוונה מותאמת היא גם מפתח בתהליך זה.
