5 מתכונים פשוטים המשתמשים בצ'יה ויכולים לעזור לך לצבור מסה רזה; לבדוק!

א לִרְחוֹשׁ זכה לתשומת לב ראויה לאורך השנים בשל היתרונות הרבים שהוא מציע עבורם בְּרִיאוּת.

הזרעים הזעירים הללו הם מזונות-על אמיתיים, עמוסים בחומרי תזונה חיוניים, סיבים, חלבון וחומצות שומן כמו אומגה 3.

בנוסף לשלך תכונות תזונתיות באופן מרשים, צ'יה ידועה בתפקידה בקידום השובע ובוויסות רמות הסוכר בדם.

בדוק את זה למטה 5 מתכונים מעשיים לכלול את הזרעים האלה בתזונה שלך ולהפוך אותה לבריאה יותר.

(תמונה: חשיפה)

5 מתכונים עם צ'יה

להלן, תוכלו למצוא את המתכונים בצורה מתומצתת ומעשית, אידיאלית ליישום היום. תראה!

1. פודינג צ'יה עם פירות

• מערבבים 3 כפות של זרעי צ'יה עם 1 כוס חלב שקדים;

• להמתיק עם דבש או סירופ מייפל לפי הטעם;

• נותנים לתערובת לנוח במקרר למשך הלילה;

• בבוקר הוסיפו מעל פירות טריים כמו תותים וקיווי ותיהנו מפודינג צ'יה בריא.

• מערבבים בבלנדר בננה בשלה, 1 כוס חלב (יכול להיות חלב שקדים או יוגורט), 2 כפות זרעי צ'יה וקורט קינמון;

• מערבבים עד לקבלת מרקם קרמי ונהנים.

• מבשלים 1/2 כוס שיבולת שועל עם 1 כוס חלב וכף 1 של זרעי צ'יה;

• להמתיק לפי הטעם ולהוסיף פירות, כגון בננות ואוכמניות;

• דייסה זו היא אופציה נהדרת לארוחת בוקר מזינה.

• מערבבים פנימה מגוון פירות טריים, כגון תותים, קיווי, אננס ומנגו;

• מפזרים 1 עד 2 כפות של זרעי צ'יה על הפרי;

• הוסיפו מעט מיץ תפוזים טרי ותיהנו מסלט פירות מרענן.

• מערבבים 1 כוס שיבולת שועל, 1/2 כוס זרעי צ'יה, 1/2 כוס חמאת בוטנים, 1/3 כוס דבש, קורט מלח ו-1/2 כוס שוקולד צ'יפס (לא חובה);

• מהדקים את התערובת לתבנית מרופדת בנייר אפייה ומכניסים למקרר להתמצקות;

• חתכו לברים וקבלו חטיף בריא ואנרגטי.

ב-Trezeme Digital, אנו מבינים את החשיבות של תקשורת אפקטיבית. אנו יודעים שכל מילה חשובה, וזו הסיבה שאנו שואפים לספק תוכן רלוונטי, מרתק ומותאם אישית לצרכים שלך.