כולנו חווינו לילות שבהם נראה שהמוח שלנו מתרוצץ במעגלים ומתמלא מחשבות ודאגות כשאנחנו מנסים להירדם.
"עשיתי את הדבר הנכון? מה אני צריך לעשות מחר? ואיפה לעזאזל תעודת הלידה שלי?" מחשבות כאלה נראות לעתים קרובות בלתי נשלטות, אך האם הן מפריעות לשינה? המדע עונה ב"כן" מהדהד.
ראה עוד
מנהל האפליקציה חושף רווח של יותר מ- R$1,000 באחד...
אסטרונאוט בתחנת החלל יוצר תיעוד מרהיב של הליקוי...
אם אתה מאלה שיכולים לישון עמוק ולהתעורר רעננים, המחשבות שלך לפני השינה עשויות להיות שונות מאוד מאלה שסובלים מנדודי שינה.
אנשים שישנים שנת לילה רגועה מדווחים לרוב על מחשבות חזותיות, כאילו הם חווים חלום לפני ההירדמות.
(תמונה: iStock/רפרודוקציה)
מצד שני, מי שמתמודד עם בעיות שינה נוטים לכוון את מחשבותיו לתכנון ופתרון בעיות אמיתיות.
שֶׁלְךָ מחשבות הם פחות נעימים ויותר ממוקדים בנושאים פרקטיים, שעלולים להגביר את תחושת הלחץ במהלך השינה.
מעגל הדאגה הזה יכול להוביל ללילות חסרי מנוחה ולחיפוש נואש להירדם. לחץ על איכות השינה יכול למעשה להקשות על מנוחת לילה מספקת.
מחקר שנערך בקרב 400 מבוגרים צעירים גילה שצפייה מוגזמת בתוכניות טלוויזיה הייתה קשורה לאיכות שינה ירודה יותר, ליותר עייפות ולעלייה בתסמיני נדודי שינה.
"ההתרגשות הקוגניטיבית" הנוצרת על ידי נרטיבים מרתקים והזדהות עם דמויות עשויה להיות גורם תורם.
למרבה המזל, יש דרכים להפוך את הכאוס הנפשי לפני השינה למחשבות נעימות ושלוות יותר. טכניקה אחת בעלת ערך היא "התמצאות קוגניטיבית", אסטרטגיה שפותחה על ידי הפסיכולוג לס א. ג'ליס.
התמצאות קוגניטיבית כרוכה ביצירת מחשבות שובות לב אך לא מרגשות מדי לפני השינה.
זה יכול לעזור להפחית את הגירוי הנפשי בלילה ולהחליף מחשבות לא רצויות במחשבות נעימות יותר. המפתח הוא לבחור משימה מנטלית מרתקת ומהנה, מבלי לגרום ללחץ או תסיסה.
אם אתה אוהב עיצוב פנים, אתה יכול לדמיין לעצב מחדש חדר בבית שלך. אוהבי כדורגל יכולים לשחק מחדש חלק מהמשחק או לתכנן טקטיקה חדשה.
מעריצים של מוּסִיקָה יכולים לדקלם את המילים לאלבום האהוב עליהם, בעוד שחובבי סריגה יכולים לדמיין להכין שמיכה. מיקוד קוגניטיבי הוא טכניקה פשוטה אך חזקה שיכולה לעזור לשפר את איכות השינה.
מדיטציה ומיינדפולנס יכולים גם להיות בעלי ברית חזקים בחיפוש אחר שנת לילה שלווה יותר.
תרגול מדיטציה עוזר להגביר מודעות עצמית, מה שהופך אותך למודע יותר למחשבות החוזרות על עצמן. במקום להילחם במחשבות כאלה, תרגול מיינדפולנס מאפשר לך להתבונן בהן ללא שיפוט.
אתה יכול אפילו לברך את המחשבות שלך כשהן עולות, מתוך הכרה שהן רק רעיונות חולפים.
גישה כזו יכולה להיות שימושית במיוחד למאבק במחשבות מעוררות גירה, שנוטות להחמיר כאשר אנו מנסים לחסום אותן.
כדי לישון טוב, התחל לעבוד על איכות השינה שלך מהרגע שאתה מתעורר. שמרו על שגרת שינה עקבית, הימנעו משימוש במכשירים אלקטרוניים בלילה, והתעמלו באופן קבוע במהלך היום.
אם המוח שלך נוטה להתמלא במחשבות לפני ההירדמות, נסה טכניקות מיקוד קוגניטיבי או תרגל מיינדפולנס כדי להרגיע את המוח שלך.
זכרו, שינה טובה לא מתחילה משעת השינה, אלא מהאופן שבו אתם מכינים את הנפש והגוף לאורך היום.
עם האסטרטגיות הנכונות, אתה יכול לשנות את החוויה שלך לפני השינה וליהנות מלילות ממריצים יותר.
