מספר שעות השינה בלילה תלוי בגיל, לפי מומחים; לראות את שלך

שינה היא פעילות חיונית המאפשרת לנו להטעין את האנרגיה שלנו ולהחיות את גופנו. גוף ונפש. אמנם הביטוי "שינה חופשית" עשוי להיראות כמו בדיחה, אך אי אפשר לזלזל בערכו.

לשינה יש תפקיד חיוני בתפקוד בָּרִיא של האורגניזם שלנו, ואיכותו היא בעלת חשיבות עליונה.

אחת הדרכים להעריך את איכות השינה היא להבטיח שנוכל לישון את כמות השעות המתאימה. למרות היותו חיוני לתפקוד גוף האדם, האם יש נוסחת קסם לחישוב כמות השינה האידיאלית?

החוכמה הקונבנציונלית מזכירה לנו לעתים קרובות שצורכי השינה שלנו יכולים להשתנות לאורך החיים, משינה מרובה של תינוקות ועד לנטייה של אנשים מבוגרים להתעורר מוקדם יותר ויותר.

אין כלל

(תמונה: רפרודוקציה)

אין כלל בכל הנוגע לשנת לילה טובה, שכן לכל אדם יש שעון ביולוגי ייחודי ודורש כמות שינה מסוימת לרווחתו.

הקצב הצירקדי של כל אדם משפיע על שחרור ההורמונים, ולכן על דפוס השינה שלו. למרות שהמדע מציע בדרך כלל ממוצע של שמונה שעות שינה, מספר זה הוא קו מנחה, שכן רוב האנשים נוטים לנוח ביעילות לאחר כ-7:30 עד 8:30 שעות שינה.

מה שתקף לחלוטין הוא איך שאתה מרגיש כשאתה מתעורר בבוקר הוא אינדיקטור חשוב לאיכות השינה שלך.

אם אתה מבחין שתשומת הלב שלך משתנה, אתה חווה בעיות זיכרון, או שאתה מתעורר בתחושת עייפות, יכולות להיות לכך מספר סיבות.

תסמינים אלו עשויים להיות קשורים לשינה מרובה מדי, לישון מעט מדי, או אפילו להיות סימנים להפרעות שינה.

אידיאלי לכל קבוצת גיל

מספר שעות השינה הדרושות עשוי להשתנות בהתאם לגיל. בדוק את האידיאלי עבור קבוצת הגיל שלך:

1. מגיל 0 עד 3 חודשים: מומלץ 14 עד 17 שעות שינה ביום;

2. מגיל 4 עד 11 חודשים: 12 עד 15 שעות שינה ביום הוא הממוצע המומלץ;

3. מגיל שנה עד שנתיים: בין 11 ל-14 שעות שינה ביום;

4. מגיל 3 עד 5 שנים: הטווח המומלץ הוא 10 עד 13 שעות שינה ביום;

5. מגיל 6 עד 13 שנים: מומלץ 9 עד 11 שעות שינה בלילה;

6. בני 14 עד 17: מומלץ 8 עד 10 שעות שינה בלילה;

7. מגיל 18 עד 64: האידיאל הוא 7 עד 9 שעות שינה בלילה;

8. מגיל 65 ומעלה: הטווח המומלץ הוא 7 עד 8 שעות שינה בלילה.

לזכור כי אלו הן הנחיות כלליות וצרכי ​​השינה של אדם עשויים להשתנות. יתר על כן, איכות השינה חשובה לא פחות מהכמות, וגורמים בודדים כמו רמת השינה פעילות ובריאות כללית, גם הם ממלאים תפקיד חשוב בקביעת הצרכים הבריאותיים. לִישׁוֹן.

ב-Trezeme Digital, אנו מבינים את החשיבות של תקשורת אפקטיבית. אנו יודעים שכל מילה חשובה, וזו הסיבה שאנו שואפים לספק תוכן רלוונטי, מרתק ומותאם אישית לצרכים שלך.