בין טכניקות המדיטציה הרבות שפותחו עם הזמן, חלקן יעילות במיוחד להרחקת התקפי חרדה. חֲרָדָה והלחץ של חיי היומיום.
לודרו רינצלר, מנהיג רוחני מוכר, המליץ על שתי טכניקות מדיטציה בלתי ניתנות לטעות למי שרוצה להדוף חרדה בכל פעם שצריך. בדוק את הנושאים למטה!
ראה עוד
עדיין לא מכירים את היתרונות של מיץ בטטה? תהנה…
OCD קיומי: סימנים שאתה צריך להיזהר מהם
הטכניקה מספר אחת לשליטה בחרדה ולהשגת שלווה בעיצומו של כאוס נקראת נשימה מלאה.
כדי לתרגל את זה, אתה רק צריך לשבת בנוחות במקום שקט ומאוורר היטב. לאחר מכן, פשוט שאפו ונשמו בצורה מדודה ולא ממהרת.
הסוד של טכניקה זו הוא להרהר בנשימה שלך, "להרגיש" את זרימת האוויר שנכנסת ואז יוצאת מהריאות.
אם מבוצעים נכון, תרגול עתיק זה, בשימוש על ידי בודהיסטים במשך אלפי שנים, מסוגל להבהיר את הנפש ולהרגיע את הגוף.
(תמונה: גילוי נאות)
הטכניקה העתיקה השנייה שציינה לודרו רינצלר היא למעשה אוסף של טכניקות.
התרגול שנקרא התבוננות טוטאלית כולל תהליך צעד אחר צעד בו האדם הופך מודע לעצמו. זה עובד ככה:
אם יש לכם טלפון סלולרי או כל מכשיר אחר ביד, שימו אותו בצד לרגע.
לאחר מכן, שכב או שב לכמה רגעים והתחיל לארגן את המחשבות שלך, ממש לתכנן את הצעדים הבאים שלך. בינתיים, נשמו בצורה שווה ושמרו על שליטה.
כשהנשימה שלך מבוקרת, התחל לשאול שאלות כמו "למה אני אסיר תודה?" או "מה משמח אותי?"
לבסוף, קום, תלך קצת ונסו להרגיש את הגוף שלך, להיות מודע לעניין שלו.
בסופו של תהליך זה, צפוי כי מידה מסוימת של שלווה השתלטה על הווייתך!
למרות שטכניקות כמו אלו שהוזכרו לעיל הן "עזרה בגלגל" עבור אנשים חרדים רבים, לא הכל בחיים הוא בדיוק כמו שאנחנו רוצים.
במובן זה, אפילו אם תוציאו הכל לפועל כפי שהוא צריך להיות, ייתכן שלא תשיג את השלווה שאתה כל כך רוצה בהתחלה.
עם זאת, גם אם התוצאות אינן מופיעות מיד, הישאר איתן בכוונתך לשלוט בחרדה דרך מֶדִיטָצִיָה.
לכן, יש צורך לכלול את התרגולים הללו בהרגלים היומיומיים שלך כדי שתוכל להכיר את הטכניקות המוצעות.
בוגר לימודי היסטוריה וטכנולוגיית משאבי אנוש. נלהב מכתיבה, כיום הוא חי את החלום לעבוד בצורה מקצועית ככותב תוכן אינטרנט, כתיבת מאמרים בכמה נישות ופורמטים שונים.
