睡眠の悪者: 夜に摂取すべきではない 5 つの食品

睡眠は生活の質にとって不可欠ですが、この休息時間を妨げる要因は数多くあります。 食べ物も含めて。 それを念頭に置いて、いくつかリストしました 睡眠を妨げる食べ物 そして、夜の食事や、眠りを良くする食べ物も避けるべきだということです。

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睡眠の質を妨げる食べ物

• アルコール飲料

リラックスしてよく眠るためにアルコール飲料を摂取する人もいますが、アルコール飲料は それらは、私たちに本当に回復と休息の感覚を与えてくれる、最も深い睡眠状態を妨げます。 したがって、いつでも、特に夜間の飲酒は適量にしましょう。

• コーヒー

コーヒーにはカフェインが豊富に含まれており、カフェインは中枢神経系を刺激し、私たちの「注意力」を高める物質です。 活動に集中するために、多くの人が 1 日に数杯のコーヒーを飲むのは不思議ではありません。 したがって、夜間のコーヒーを避ければ、不眠症になる可能性ははるかに低くなります。

• コショウ

辛い食べ物は逆流（胸やけ）を引き起こし、その結果不快感を引き起こす可能性があります。 考えてみれば、夜、特に就寝前の 2 時間は辛い食べ物を摂取しないようにしましょう。

• 赤身肉

赤身の肉は栄養価が高いため消化に時間がかかるため、夜に食べるのは避けるべきです。 タンパク質と脂肪が多く含まれているため、この食品を摂取すると腹部の不快感に悩まされ、食事ができなくなる可能性があります。 寝るため。

• 揚げ物

赤身の肉と同様、揚げ物には脂肪が多く含まれているため、体が消化するのに時間がかかります。 さらに、揚げ物は逆流を引き起こし、灼熱感により睡眠を妨げる可能性もあります。

睡眠衛生を実践する

睡眠衛生について聞いたことがありますか? これは不眠症を回避し、良質な夜の休息を促進するための一連の行動であることを知ってください。 そこから、よりよく眠るための夜間のルーティンを確立できます。

この意味で、気を散らさないように携帯電話を近くに置かず、すでに眠いときにのみ就寝する必要があり、さらに、夜間はいくつかの食べ物を優先する必要があります。

睡眠を促す食べ物

• カモミールティー;
• ひよこ豆;
• バナナ;
• 葡萄;
• オーツ麦;
• 卵。