インディアナ大学の臨床助教授兼臨床研修副ディレクターのスペンサー・ドーソン氏の研究によると、 時計 眠りに落ちようとすると、不眠症や睡眠薬の使用が悪化する可能性があります。 ここ数日これをやっていますか？
睡眠外来を受診する約5,000人の患者を対象としたこの研究では、人々の睡眠を良くするための小さな変化の重要性が強調された。
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不眠症に関連する要因をより深く理解するために、研究参加者は次のような質問に答えるよう求められました。 問題の深刻さ、睡眠薬の使用、そして問題を解決しようとしたときに自分自身の行動を監視するために費やした時間 眠りに落ちます。
不眠症は、成人人口の 4% ～ 22% のかなりの部分が罹患している症状です。 不眠症は、睡眠の質への直接的な影響に加えて、心血管疾患、糖尿病、うつ病などの長期的な健康上の問題と関連しています。
さらに、彼らは受けた精神医学的診断を報告するよう求められた。 研究者らは、これらの要因が相互にどのような影響を与えるかを調査するために、媒介分析を実施しました。 不眠症の解消方法をチェックしてみましょう！
スペンサー・ドーソン教授率いる研究結果によると、時間を追跡することは、 睡眠薬は症状を悪化させる傾向があるため、睡眠薬の使用に大きな影響を与えます。 不眠症。
ドーソン氏は、不眠症に悩む人々は十分な睡眠が取れていないことを心配することが多く、再び眠りに落ちて目覚めるまでにかかる時間を見積もるようになっていると指摘した。 ただし、この方法を実践しても眠りにつきやすくなるわけではありません。ストレスが増加するとさらに眠りにつきにくくなります。
不眠症への不満が高まるにつれ、人々は睡眠をコントロールしたいと考えて睡眠薬に頼る傾向が強くなります。
ドーソン教授は、この研究は、単純な行動介入が利益をもたらす可能性があることを示していると強調した。 不眠症に苦しんでいる人たちに、このアドバイスを初めての患者全員に共有していると語った クエリ。
ドーソン氏は、不眠症に対処するためのシンプルな戦略を提案しています。それは、時計をひっくり返すか覆い、スマートウォッチを捨て、常に時間を確認することから携帯電話を遠ざけることです。 彼によると、時計を見ることは入眠の促進にはあまり役に立ちません。
他の多くの専門家は、就寝前に携帯電話の画面から離れることについてコメントしており、ドーソン氏が明らかにしたように、これが不眠症の重要な要因となる可能性がある。 確かに、自然かつ効率的な対策は、そこらにあるテクノロジーや時計から逸脱することです。
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