体重を減らしたいと考えている人は、どれくらいの体重を減らすかをすでに知っているかもしれません 代謝 このプロセスでは重要な役割を果たします。 結局のところ、速度が速ければ速いほど、毎日のカロリー燃焼が大きくなり、脂肪の減少に役立ちます。
しかし、減量を目的とした食事療法を行ったとしても、代謝を低下させる間違いを犯す人もいます。 それを念頭に置いて、それらが何であるか、そしてそれらを回避する方法を分けて説明します。
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多くの人は、体重を減らすには食事をとらないことが大切だと信じているため、結局一日の食事の量が少なくなってしまいます。 しかし、専門家らは、この習慣が代謝を遅らせる主な要因の1つであるため、それは全く逆であると主張しています。
それは、食事、特に朝食を抜くと、その日中に必要な栄養素が届かず、体がエネルギー節約状態になるためです。
結局のところ、この食物不足は一種の欠乏として解釈されることになり、エネルギーをより長く持続させるために代謝が「犠牲」になります。
逃げる場所はありません。睡眠は食事や運動と同じくらい減量にとって重要です。 それは、この休息中に肥大プロセスが起こり、カロリー消費を助けるからです。
さらに、睡眠不足はホルモンの変化を引き起こし、食欲自体に影響を及ぼし、減量ダイエットに支障をきたす可能性さえあります。 さらに極端な場合には、この不均衡によりインスリン感受性が低下することさえあり、それが代謝の問題を引き起こすこともあります。
身体的な運動、特に高強度の運動を行わないことは、代謝が低下する主な原因の 1 つです。 何らかの活動をやめると、体は毎日それほど多くのエネルギーを必要としないと判断するため、最終的に消費カロリーが減少します。
このため、一部のスポーツやボディービルは減量の追求において重要な役割を果たします。