筋力トレーニングと有酸素運動のバランスが必要です。

ジムでは、人々が次のことに集中しているのをよく見かけます。 演習 筋肉の強化を重視し、心血管系の機能は脇に置きます。 トレッドミル、自転車、階段、その他の器具は、私たちが有酸素運動、有酸素運動として知っているもので、私たちの体の心臓血管の健康にとって非常に重要です。

この記事では、以下のバランスを取る方法を説明します。 ウェイトトレーニングと有酸素運動 健康増進のために適切に。

エアロビクスが健康にもたらすメリット

健康状態を改善し、さまざまな病気のリスクを回避するには、運動の実践が不可欠であることは事実です。 そのため、多くの人はジムに通っていますが、トレッドミルや自転車などの有酸素運動のことは忘れて、ボディビルディングを重視しています。

ただし、2 つの運動方法を上手に分ける方法を知ることが、健康を確保し、体にとっての利点を得る最も効率的な方法です。

ボディービルかエアロビクスか？

実際、この 2 つの種類の運動はどちらも健康上の利点があるため、組み合わせる必要があります。 ボディービルは脂肪の減少と除脂肪体重の増加を助け、肥満のリスクを軽減するだけでなく、骨の健康にも有益です。

次に、有酸素運動は高血圧のリスクを軽減し、 糖尿病 心臓や肺の健康にも寄与し、がんさえも予防します。 したがって、これら 2 つの方法は健康的な生活を追求する上での協力者であるため、これら 2 つの方法を組み合わせることが重要です。

どのくらい有酸素運動をしますか？

英国の調査では、週にたった 1 時間の有酸素運動で死亡率を大幅に減らすことができることが示されました。 週に 3 時間でも、このメリットの可能性は大幅に高まります。

米国疾病予防管理局であるCDCは、週に2時間半の中強度の有酸素運動を推奨しています。

ボディビルとの補完

他の研究では、2 つの運動方法を組み合わせることが死亡率を減らす最も効果的な方法であることが示されています。 ウェイトトレーニングは少なくとも週に2回行う必要があります。 筋肉運動は持続時間ではなく、高強度を求めることに注意してください。