非常に健康な脳で老後を迎えるためのヒント

身体的な健康と同じように、精神的な健康も年月が経つにつれて脆弱になっていきます。 したがって、習慣を身につけることが非常に重要であり、 頭の体操 アルツハイマー病などの変性脳疾患を遅らせます。 脳を強化するために、神経科学者が患者にどのようなルールを伝えているかをご覧ください。

健康な精神に焦点を当てた頭の体操

ここでは、心を鍛えることに焦点を当てた、神経科学者が共有する 7 つの厳格なルールを紹介します。

1. 可能であればフィクションを選択してください

フィクション作品を喜んで見ると、記憶力が鍛えられる可能性が大いにあります。 なぜなら、最初から最後まで、注目すべきさまざまな詳細、登場人物、プロットがあるからです。

1. 自分の記憶力をテストせずに美術館を出てはいけません

非常に興味深い活動は、芸術作品を観察し、後で目を完全にそらした状態で、つまり何も見ずに、それをありのままに描写することです。 これは、日常生活の一部であるあらゆるオブジェクトに対しても行うことができます。

1. 昼寝は90分以内にしましょう

昼寝が好きな人は、30 分から 1 時間半の昼寝がコード化された情報の記憶を増やす​​のに最適であることを知っておいてください。 また、昼寝は夜の睡眠不足を補うこともできます。

1. 脳に良い食べ物を食べる

博士。 ウマ・ナイドゥーさんは、ベリーや豆、果物や野菜、抗酸化物質、脂肪分の少ないタンパク質、植物性タンパク質などの食品を提案しています。 これらに加えて、ナッツ、繊維質の多い発酵食品、油、オメガが豊富な食品、乳製品、スパイスも脳に最適です。

1. 一日中ソファに座らないでください。

研究によると、中程度のレベルでスポーツを行っている80歳以上の高齢者は、非活動的な50～69歳の成人と比較して認知症のリスクが低いことが示されています。 つまり、日常生活に身体活動を組み込むということです。