体重を減らすのに役立つ5つのタンパク質が豊富な食品

減量プロセスに貢献する必須栄養素があるとすれば、それはタンパク質です。 このようなアミノ酸は筋肉量の構築に関与します。 したがって、摂取量を増やすと、代謝が食物を消化するのに時間がかかり、より多くのカロリーを消費します。 読み続けてチェックしてください タンパク質が豊富な食べ物は何ですか.

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ある研究で行われた観察によると、タンパク質の摂取量が 30% 増加した人々は、 1日あたり約450カロリー減少し、12年間続いた研究期間中に約5kg減少した。 数週間。 さらに、彼らは他の減量手段を採用しませんでした。

食事に取り入れたいタンパク質が豊富な食品

ギリシャヨーグルト用のレギュラーヨーグルト

ギリシャヨーグルトは非常にクリーミーであることに加えて、通常のヨーグルトよりも美味しく、タンパク質も豊富に含まれています。 通常のヨーグルトには5グラムのタンパク質が含まれていますが、ギリシャヨーグルトにはわずか100グラムの中に10グラムのタンパク質が含まれているため、簡単に食事に置き換えることができます。

ターキーソーセージ用ポークソーセージ

どちらの肉もタンパク質が豊富ですが、七面鳥の方がより多くのアミノ酸を含んでいます。 2つを比較すると、七面鳥ソーセージには2個で19gのタンパク質が含まれていますが、ポークソーセージには同じ1個で11gのタンパク質が含まれています。 また、七面鳥の肉は脂肪が少ないため、体重を減らしている場合は豚肉よりも選択する必要があります。

鶏もも肉×鶏むね肉

同じ動物の部位ごとに栄養素が異なると思いますか? したがって、鶏もも肉100グラム中には21グラムのタンパク質が含まれます。 しかし、鶏の胸肉にはタンパク質がさらに豊富で、100グラムあたり約31グラム含まれています。 また、鶏の胸肉はもも肉に比べて脂肪が少ないため、食事に取り入れるのに最適です。

カッテージチーズリコッタチーズ

カッテージチーズはベジタリアンにとって非常に健康的なタンパク質源と考えられており、風味豊かな料理と甘い料理の両方に広く使用されている材料です。 さらに、わずか100グラムのカッテージチーズには11グラムのタンパク質が含まれています。 一方、パスタ、パイ、さらにはトーストにもよく使われるリコッタチーズには、1食分に含まれるタンパク質がわずか7グラムしかありません。

レンズ豆のパスタの上に通常のパスタ

一般的に私たちが食べる一般的なパスタは精製された小麦粉で作られています。 しかし、小麦は精製工程を経ると栄養素がすべて失われてしまうため、健康には影響しません。 ただし、パスタを食べたい場合は、この材料をより多くの栄養素が含まれるレンズ豆のパスタに置き換えることができます。 たとえば、ひよこ豆、豆、エンドウ豆から作られたレンズ豆のパスタには、100 グラムあたり約 9.4 グラムのタンパク質が含まれています。