50代に最適なエクササイズ

活動的な生活を送ることは、病気を予防し長寿を確保するだけでなく、人の身体的および精神的健康にとって非常に重要です。 主に、年齢を重ねると、運動をして体型を維持することが必要になります。 したがって、今日の記事では、いくつかのことを共有します 筋肉の増強を助ける運動 50代が最強。

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これらの体操は何ですか？

年齢を重ねると、私たちの体は萎縮する傾向があります。 このプロセスは、筋肉組織の減少または喪失で構成されます。 筋萎縮は、筋肉量の減少、筋力低下、バランス感覚の困難を引き起こします。 ただし、このプロセスは、食事の再教育と運動の実践によってのみ回避または改善できます。
したがって、この年齢での生活の質を維持し、筋肉増強にプラスの結果をもたらすために不可欠な以下のいくつかのエクササイズをチェックしてください。 理想は、各ラウンドの間に 2 ～ 3 分の休憩を挟んで 3 ～ 5 ラウンドを実行することです。

1. 強化

堅いベンチに右足を置き、同じ足を使ってベンチの上に体を持ち上げます。 次に左足を床に戻します。 両側で8〜12回繰り返します。

2. ジャンプスクワット

スクワットの動きとジャンプを組み合わせる必要があります。 10～15回繰り返します。

3. 空気圧

ダンベルを肩の高さに置き、腕が完全に伸びるまで肩からまっすぐ上に押し上げてエクササイズを開始します。 次に、体重を肩に戻します。 12～15回繰り返してください。

4. プルアップ

両手を肩幅に広げてバーベルを掴み、体を引き上げて、 顎への動作を行うときは、肘が完全に止まるまで体を下げます。 真っ直ぐ。 エクササイズを行うのが難しい場合は、懸垂マシンを選択することもできます。 6〜12回繰り返してください。

5. ベンチプレス

このエクササイズでは、ダンベルを 2 つ持った平らなベンチに横になる必要があります。 次に、肩をベンチに押しつけたまま、腕全体が伸びるまでウェイトを胸の上に押し込みます。 次に体重を胸に戻します。 10～15回繰り返してください。