ブラジル地理統計研究所（IBGE）が実施した国民健康調査によると、2019年には9万5000人以上の成人ブラジル人が過体重だった。 このシナリオを変えるには食生活を変える必要がありますが、非常によくある質問は次のとおりです。 よく食べて体重を減らす方法. そこで、ダイエット中に苦しまないためのヒントをチェックしてください。
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減量のプロセスには、剥奪、飢え、犠牲の瞬間が伴うのが非常に一般的です。 ただし、体重を減らすことが苦しみと同義である必要はなく、適切なガイドラインがあれば、食事の楽しみを維持しながら体重を減らすことは可能です。
1. 栄養状態のフォローアップを求める
まず第一に、この専門家である栄養士とのフォローアップが不可欠です。 お客様のニーズに応じた食事計画を作成する基盤があり、 環境設定。
2. 食事の準備方法を変える
体重を減らすことを考えると、揚げ物の摂取は避けるべきです。 いくつかの準備オプションがあるので、数日間に渡って多様化する方法を探してください。 したがって、フルーツベースのソースに加えて、焼いたり、煮たり、グリルしたりすることもできます。
3. スパイスを使う
既製の調味料にはナトリウムや不健康な成分が多く含まれていることがほとんどです。 また、過剰な量の脂肪や炭水化物が含まれているものもあります。 したがって、オレガノ、パプリカ、タイム、ローズマリーなどの天然調味料を優先してください。
4. キッチンの革新
食事の単調さを避けるために、同じ材料を使ってまったく異なるレシピを作ることができます。 たとえば、毎日ゆで卵を食べる代わりに、少量のオリーブオイルとハーブを使ったオムレツやスクランブルエッグを作ることができます。
同様に、さまざまな種類のサラダやジュース、そしてナチュラなど、果物の摂取方法も変えることができます。 これは、これらの食べ物に飽きずに創造性を刺激する方法です。
5. 特別な日にお気に入りの料理を食べましょう
この種の行動はある種の摂食障害につながる可能性があるため、食べたい食べ物を食べられないとは考えないでください。
したがって、必ず好きなものを食べてください。ただし、お菓子やおやつなどの高カロリーの食べ物は特別な瞬間のために取っておいてください。 また、これらの食品を一口一口味わい、自由に摂取できることを理解して、罪悪感を持たないでください。
