一日を台無しにするネガティブな思考を取り除く方法

役に立たない思考パターンを変えるには 4 つの簡単なステップがあります。これには、自分の内なる言葉に注意を払い、思考を特定することが含まれます。 歪んだ感情を取り除き、自分自身に対してもっと思いやりを持って行動し、否定的な考えをより現実的で現実的な考えに置き換えます。 バランスのとれた。 このプロセスは、反復的な思考パターンを反証する証拠を探すように脳の方向を変え、目標を達成するのに役立ちます。

ステップ1： 今後数日間に浮かんだネガティブな独り言や厄介な考えの例を記録します。 新しいワークシートの最初の列に、自分の内なる独り言を占める特定のフレーズを書き留めます。

ステップ2： 2 番目の列で、それぞれの否定的な思考に関連する認知の歪みの種類を特定します。

ステップ 3: 虚偽表示が間違っていることを証明する状況や経験の例を 1 ～ 3 つ挙げて、虚偽表示に反論します。 その考えが神話である理由を論理的に示す事実や真実を書き留めてください。 他の人々を含め、状況に寄与した可能性のある外部要因を特定します。

ステップ 4: 同じ状況にいる親友のふりをして、「賢いあなた」のように振る舞いましょう。 どのようなアドバイスをしますか? 友達を励ましたり慰めたりするには何と言いますか?

たとえば、John という名前の人がこの演習を行っていた場合、列は次のようになります。

「仕事を時間内に終わらせられなかったので、私は失敗者です。」

ネガティブ思考の歪み

「期限には間に合わなかったものの、このプロジェクトでうまくいったことはたくさんあります。 最も困難な問題のいくつかに対する解決策を見つけることができ、将来使用できる新しいスキルをいくつか学ぶことができました。」

自分自身に共感し、友人が対処するのを助けるのと同じ励ましの言葉を使います。