研究者らは、ジムでのエクササイズの最適な頻度はどれくらいかを指摘しています。 今見つけます

運動を実践して健康状態を改善するということは、毎日ジムに通うことを意味するわけではありません。 この意味で、8万人以上を対象に実施されたアンケートの結果、あなたの運動習慣の最適な頻度が示されました。

科学雑誌『JAMA』に掲載されたこの研究は、物に関しては量と質が同義ではないことを明らかにした。 体操. また、特定の習慣に従うことは体にとって非常に有益です。

研究者らは、89,573人の身体活動習慣を分析した結果、少なくとも週に2回、連続した日に運動することで心臓病を予防できることを確認しました。

連日の身体運動の研究

この研究では、「ウィークエンド・ウォリアー」（「ウィークエンド・ウォリアー」）と呼ばれる習慣で、週の連続する曜日にジムに行くことの利点を評価しました。

2018年に米国保健省は、 私たち アメリカ人は、少なくとも 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動を行うことを推奨しています。

そこで、彼らは、提案された 150 分の時間を連続した日に考慮することにしました。 次に、毎週の身体活動データを使用して、活動的、定期的に活動的、非活動的なプロファイルに従って人々を分類しました。

分析のために考慮されたその他の要素は年齢です。 フィットネス、タバコとアルコールの使用、および既存の病気。

評価の後、研究者らは「活動量の増加は、たとえ週に1～2日に集中した場合でも、心血管リスクプロファイルの改善に効果的である可能性がある」ことを確認した。

したがって、週に集中して身体活動を行うことは、同じ活動をより均等に分散して行うのと同じくらい効率的であることがわかりました。 重要なのは、稼働時間を考慮し、運動習慣を維持することです。

(画像: アンスプラッシュ/再生)

身体的な運動をすることの利点

心臓病の予防に加えて、ジムを日課にする主な利点は次のとおりです。

• 不安障害の軽減;
• ストレスの軽減;
• 睡眠の改善;
• 高血圧の減少;
• 心血管疾患の予防;
• 共存の促進。
• 体力と筋肉量の増加。
• 体調の改善。

最後に、各人が判断するには専門家の助けを求めるべきであることを覚えておくことが重要です。 個人に最適な運動計画.

しかし、この研究結果は、日課の重要性と健康的な身体活動の利点を改めて指摘しています。