おい、女性よ！ これらの 9 つの床エクササイズで超早くシェイプアップしましょう

に行く 学校 それは苦痛になる可能性があります。 忙しいデバイス、同時に集まる大勢の人、そして正直なところ、不快な汗の匂いさえあります。 でも、女性のあなたが、体型を維持するために家から出る必要はないと言ったらどうしますか?

自宅のエリア、リビングルーム、部屋の隅などでもできるエクササイズはたくさんあります。 必要なのは床だけです。そして鉄の膝を持っている人はいないので、マットかマットだけです。 そして最も良いのは、1 日のうちのわずか 30 分です。

そうです、マシンもウェイトも隣に汗臭い人もいません。

この問題では、初心者でも実行できる 9 つの演習に分けて説明します。 体幹、腹部、背中の筋肉をよく使います。 そしてもちろん、各演習では、その実行をわかりやすく説明するビデオを残します。

ウォーターボトルを持って出かけましょう！

自宅で快適に体型を維持できる9つの床エクササイズ

ボード

マロンバの恐怖！ 誰もがそれに不満を抱いていますが、これは非常に有益な演習です。 強化お腹の筋肉。 また、安定性を高めるためにも重要です。

側板

このエクササイズは伝統的なプランクの延長です。 もう 1 つは腹部を強化しますが、これは体の側面と背中の筋肉を強化するのに役立ちます。

ヒップレイズ

ヒップリフトで憧れの「後頭部」を手に入れましょう。 さらに、腰への抵抗も大きくなり、長時間座って仕事をする人にとっては不可欠です。また、太ももの輪郭も決まります。

腕を上げながら股関節を伸ばす

このエクササイズは同時に臀筋と腹筋を強化します。 激しいトレーニングのウォーミングアップとしても使用できます。

逆腹筋

これは非常に強力な体幹エクササイズで、お腹の非対称性を解消するのにも役立ちます。 ただし、筋肉を傷つけないように慎重に行う必要があります。 首 または肩。 以下のやり方を見て、ゆっくりと取り組んでください。

クマの散歩

このフロアエクササイズは非常に完成度が高く、 有酸素運動、腕、胴体、脚を改善し、さらに安定性を高めるのにも役立ちます。 ウォーミングアップ中またはトレーニングの終了時に行うことができます。

カニの行進

クマの散歩によく似た運動です。 肩を使った安定性と筋力の向上に役立ちます。 また、胸の筋肉の強化にも役立ちます。

クライマー

これにより、これまでにないほどカロリーを消費し、体調を改善することができます。 筋肉や関節への影響はほとんどありません。

腕立て伏せ

古典的、間違いありません。 これを使用すると、胸、肩、腕を強化しながらカロリーを消費できます。

ゴイアス連邦大学でソーシャルコミュニケーションを卒業。 デジタル メディア、ポップ カルチャー、テクノロジー、政治、精神分析に情熱を注いでいます。