良好な生活の質を維持することは簡単なことではありません。 日々の忙しさの中で、休んだり、家族や友人を楽しんだりする時間がほとんどなく、人々は文字通り限界の頂点に達して疲れ果てていることに気づきます。 これはストレスに関連している可能性があり、ストレスは現在人々の身体的および心理的不快感に大きな影響を与えています。
馴染みのない人のために説明すると、ストレスという言葉は、ストレッサーとしても知られる何らかの外部刺激によって引き起こされる身体的および精神的反応の合計として定義できます。 これらにより、個人は自分が住んでいる環境の特定の要求を克服できますが、それでもこのプロセスによって引き起こされる身体的および精神的な疲労を引き起こすことができます。
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実際、ストレスは日常生活の小さな問題が積み重なるという特徴があります。 通常、血圧と心拍数の上昇が起こり、体に悲惨な結果をもたらす可能性があります。
ISMA (国際ストレス管理協会) のデータによると、ブラジルでは人口の 70% が職場環境でストレスの多い状況に置かれています。 ストレスを感じていない場合、不安症の被害者である可能性があります。
問題が文字通り仕事のプレッシャーに関連している場合は、この状況を変えるために何かをしなければなりません。 それでは、オフィスの外で最も多様な日常の課題に直面する準備をしてみてはいかがでしょうか? いくつかの簡単な活動を通じて、人間にとって不快なこれらの影響を軽減することができます。
あなたを助けること、 受験.com 身体評価・トレーニングセンター（Caft）所長のビクター・ドス・サントス氏は、仕事でストレスに直面している専門家に身体活動を推奨するよう依頼した。 これらのヒントのいくつかをリストし、あらゆる好みやプロフィールに適したその他のヒントを追加します。 以下をチェックしてください。
1 – 社交ダンス
Caft のディレクターであるビクター・サントス氏によると、社交ダンスはストレスを抱えている人にとって非常に役立ちます。 その人は、目標を達成したり、仕事で具体的な結果を達成したりするなど、日々の関心事から切り離されます。 それは人体のさまざまな感覚、主に聴覚に作用する滑稽な活動と考えられています。 さらに、交流や経験の交換を通じて、他者を評価することができます。
しかし結局のところ、この活動は体にとってどのようなメリットがあるのでしょうか？ 社交ダンサーになると、主にステップの同期により運動調整が向上し、推論が刺激されます。 クラス中は笑顔が生まれる大きな刺激となるため、筋肉は常に動いており、顔の筋肉も鍛えられます。
頻繁に行う場合、強度と規律により体重減少につながる可能性もあり、これは通常、実践者にとって大きな結果となります。 ああ、ご安心ください。このアクティビティには禁忌はありません。いつでも運動を始めることができます。
2 – 太極拳
「そもそもこのスポーツって何なの？」と疑問に思うかもしれません。 落ち着いて、説明しましょう。 太極拳は中国発祥の武術と考えられており、優れた運動瞑想形式としても知られています。
長時間労働にさらされている労働者であれば、ストレスによる心拍数の上昇を一度は訴えたことがあるはずです。
このような場合、太極拳は心血管機能の改善に非常に役立ちます。 ビトール・サントス氏が説明するように、心臓はストレスの影響を最も受けやすい臓器の 1 つであるため、保存する必要があります。
3 – ボクシング
ストレスにさらされている労働者で、身体活動を通じて緊張を和らげたいと考えている場合は、ボクシングのクラスを受け始めましょう。 それは体から最も多様な否定的な感覚を取り除くことができるサンドバッグで構成された強力な強度を持っています。
ビクター・サントス氏が説明するように、このアクティビティを選択する人はよりバランスが取れている傾向があります。 心理学、日々の課題にうまく対処し、不快な予期せぬ出来事に対処する方法を知っています。 より一層の警戒を。
肩、背中、腕の筋肉の引き締めなど、体にいくつかの利点があります。 Caftのディレクターによると、クラスを頻繁に規律を持って練習すれば、12週間以内に結果が現れる可能性があるという。
でも、禁忌はあるのでしょうか？ ボクシングは高強度の筋肉運動であると考えられているため、興味がある人は休憩を取ることをお勧めします。 日中に激しい痛みが現れる可能性があるため、主に運動の練習中に継続する気力を失わないようにします。 続く。
4 – 水中エアロビクス
知らない人のために説明すると、水力体操は、健康の予防的維持を目的としてプールで行われる有酸素運動です。 この運動を実践することで、体重減少に加えて、有酸素能力、心肺抵抗、筋力、柔軟性を向上させることができます。
コンピューターの前で椅子に座って一日中仕事をしている人にとって、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。 水中で行われるという事実は、怪我や事故の可能性がはるかに低いことに加えて、禁忌のない快適で快適なアクティビティであるという事実です。
これらすべての利点に直面して、さらに良いニュースがあります。 水体操は心臓に多くのメリットをもたらします。 ビクター・サントス氏によれば、「施術者が水中にいると、体は静水圧、つまり水の圧力を受けます。 この圧力は静脈還流、つまり静脈を通って心臓に血液が戻るのを助け、その結果、心臓の動きが遅くなります（拍動が8〜13拍減少します）」と彼は結論づけています。
5 – ヨガ
瞑想を楽しむ多くの人々にとってヨガは、インド発祥の伝統的な身体的および精神的訓練の 1 つと考えられています。 職場などでの悪い姿勢が原因で腰痛に悩まされている人には非常に効果的です。 さらに、消化器系の障害にも効果があるとビクター・ドス・サントス氏は付け加えます。
これらのエクササイズを選択した人は、より強くて抵抗力のある筋肉を獲得し、体重を減らすことができます。 バランス、より優れた知覚、自分自身の体の感受性と知識、長寿、穏やかでアストラルな心 高い。
非常に多くの利点があるため、次のような疑問が生じます。「誰でもこのアクティビティを実践できるでしょうか?」 一部のヨガのエクササイズは参加者の体に負担をかける可能性があるため、ヨガを行う前にそのポジションが不快かどうかを評価することが望ましいです。
1日6～30分の散歩
関係のないことのように思えるかもしれませんが、日中に 30 分間散歩することは、ストレスや不安を和らげるのに非常に役立ちます。 あなたが何時間も同じ姿勢で仕事の結果に集中しているエグゼクティブなら、オフィスの外の風景を眺めて筋肉を伸ばす時間を取るべきです。
しかし、良い結果を得るには簡単なことではありません。 専門家のビクター・サントス氏によると、散歩は汗をかきながらも息を切らさずに行う必要があるという。 正しく行われた活動により、体の機能の調和を助けるホルモンが放出されます。
主な利点の 1 つは、これを実践する人の血液循環の改善です。 たとえば、長時間座っていると、静脈瘤が現れるなどの不快な結果が生じる可能性がありますが、頻繁に運動することでこのような事態を防ぐことができます。
ウォーキングの場合は、足に合った、できれば柔らかい靴をお勧めします。靴底が非常に硬い靴は脊椎に損傷を与える可能性があるためです。
7 – ピラティス
ピラティスは、ジムに通う多くの人が実践している、身体的および精神的なコンディションを整えるアクティビティです。 実行される動きは、体全体のストレッチと強化をもたらします。 その他の利点は、呼吸と体のバランス、運動調整と関節の可動性の改善です。
これらの利点を考えると、ハードワークに専念する人々にとってピラティスがどのような良い効果をもたらすかを想像することは可能です。 これを実践することで個人にリラクゼーションがもたらされるため、ストレスは大幅に軽減されます。 そうすることで、次の日の目覚めが良くなります。
身体の動きを常に評価する必要があるため、これを実行するには、その分野の専門家が同行することが重要です。 実践者の限界とニーズには特別な観察が必要であり、生徒の進化は彼らの努力と継続的な献身によって起こります。
8 – 登山
エクストリーム スポーツが好きな人にとって、登山は素晴らしい選択肢になります。 このアクティビティは、岩壁、ブロック、またはクライミング ウォールの頂上に到達することに焦点を当てています。
このアクティビティは個人でもグループでも行うことができ、参加者には多大な体力と集中力が必要です。 それを実行する人は、障害が現実であるかどうかに関係なく、障害を克服するための最も多様な方法を見つけなければなりません。
主な利点は、筋力とパワーの増加、体の柔軟性と制御の向上です。 さらに、恐怖、注意力、集中力などの心理的側面にも作用します。 したがって、ストレスを大幅に解消し、肉体的および精神的な健康をもたらします。
もう 1 つの利点は、優れたクライミング専門家の指導を受けていれば、誰でもこのエクササイズを実践できることです。 すべての機器が正しく安全に使用されるように。