空腹にならずに体重を減らす: バナナを使った健康的でおいしい 2 つのレシピ

バナナは、その甘い風味とクリーミーな食感で最も愛されている果物の 1 つであることに加えて、健康上の利点も数多く提供します。 減量.

この多用途の果物は、繊維、カリウム、ビタミン、ミネラルなどの必須栄養素の優れた供給源です。 さらに、その栄養成分は、健康的な方法で体重を減らしたい人にとって貴重な味方になります。

中に存在する繊維は、 バナナ それらは満腹感を促進する上で重要な役割を果たし、食欲をコントロールし、1日を通してカロリー消費を減らすのに役立ちます。

さらに、カリウムは体の電解質バランスの維持を助け、血圧の調節と心臓の健康に貢献します。

探していたら バナナを食事に取り入れる簡単なレシピ、それなら、あなたは正しい場所に来ました！ この食材を使った2つの料理を以下でチェックしてください。

1. 緑のバナナのケーキ

美味しくて健康的なオプションで、減量目標の一部として活用できます。 栄養価の高い食材が豊富に含まれており、簡単に調理できます。 処方箋です：

材料：

• 卵3個。
• エリスリトールまたはデメララシュガー（甘くするため）1カップ;
• ギーバター 60g;
• アーモンド粉 1/2カップ;
• アマランサス粉 1/2カップ;
• ココナッツミルク 1 1/2カップ;
• カカオ 70% 1/2 カップ
• オーツ麦ふすま 1/2カップ;
• 溶かした70％チョコレート60g。
• ベーキングパウダー 大さじ1;
• バニラエッセンス。

準備方法:

1. まず、バター、卵、エリスリトール（またはデメララ糖）、バニラエッセンスをブレンダーで約5分間、均質な混合物が得られるまで混ぜます。
2. 70% ココアパウダー、溶かしたチョコレート、ココナッツミルクを加え、さらに数分間混ぜ続けます。
3. 次に、小麦粉（アーモンドとアマランサス）を混合物に加え、すべての材料がよく混ざるまでさらに数分間混ぜます。
4. 最後に、ベーキングパウダーを加えて生地に優しく混ぜます。
5. いつものように、油を塗った型に生地を注ぎ、生地が型にくっつかないようにします。
6. 180℃に予熱したオーブンで約30～40分間、またはケーキが固まり、中央に爪楊枝を差し込んで水分がなくなりきれいになるまで焼きます。
7. ケーキが冷めるのを待ってから、型から取り出してお召し上がりください。

（画像：開示）

充填：

1. まず、70% チョコレート 150g を湯せんまたは電子レンジで溶かし、完全に溶けて滑らかになるまで 30 秒ごとにかき混ぜます。
2. 別の鍋に、100gの緑色のバナナバイオマスを溶かします。 必要に応じて、バイオマスの溶解を助けるために少量の水を加えることもできます。
3. この溶液を溶かしたチョコレートと合わせ、均一な混合物が得られるまでよく混ぜます。
4. お好みで70％チョコレートをトッピングし、同様に溶かして、焼き上がったケーキの上に注ぐこともできます。

2. バナナブレッド

材料：

• 熟したドワーフバナナ3本。
• 卵6個。
• ピーナッツバター 大さじ3;
• ココナッツオイル 大さじ1;
• ココナッツ粉 1カップ;
• ケーキイースト大さじ2。

準備方法:

1. まずオーブンを予熱します。
2. ミキサーに、熟したドワーフバナナ、卵、ピーナッツバター、ココナッツオイルを加えます。
3. 均質な混合物が得られるまですべての材料をブレンダーでブレンドし、ココナッツ粉を加え、混合物によく混ざるまで混ぜ続けます。
4. 最後にケーキイーストを加えて軽く混ぜ、生地に混ぜ込みます。
5. 生地をパン型に注ぎ、必要に応じてバナナの小片と70％のチョコレートをその上に加えます。
6. 180℃に予熱したオーブンで約35分間、またはつまようじをケーキの中心に差し込んだときに水分がなくなりきれいになるまで焼きます。

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