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あ シズル 多くのメリットがあるため、長年にわたって当然の注目を集めてきました。 健康.
これらの小さな種子は、必須栄養素、繊維、タンパク質、オメガ 3 などの脂肪酸が詰まった真のスーパーフードです。
あなたのことに加えて、 栄養特性 印象的なことに、チアは満腹感を促進し、血糖値を調節する役割があることで知られています。
以下をチェックしてください 実用的なレシピ5選 これらの種子を食事に取り入れて、より健康的にしましょう。
（画像：開示）
以下に、今日から実践するのに最適な、要約された実用的なレシピを示します。 見て！
チアプディング フルーツ添え
チアシード大さじ3をアーモンドミルク1カップと混ぜます。
好みに応じて蜂蜜やメープルシロップで甘くしてください。
混合物を冷蔵庫で一晩寝かせます。
朝はイチゴやキウイなどのフレッシュフルーツを乗せて、ヘルシーなチアプリンをお楽しみください。
チアスムージー
熟したバナナ1本、牛乳1カップ（アーモンドミルクでもヨーグルトでも可）、チアシード大さじ2、シナモンひとつまみをミキサーに入れて混ぜます。
クリーム状になるまで混ぜてお召し上がりください。
チア入りオーツ麦のお粥
オーツ麦1/2カップを牛乳1カップとチアシード大さじ1で調理します。
好みに合わせて甘くし、バナナやブルーベリーなどのフルーツを加えます。
このお粥は栄養価の高い朝食に最適です。
チア入りフルーツサラダ
イチゴ、キウイフルーツ、パイナップル、マンゴーなどのさまざまな新鮮なフルーツを混ぜてください。
大さじ1〜2杯のチアシードをフルーツの上に振りかけます。
フレッシュオレンジジュースを加えて、さわやかなフルーツサラダをお楽しみください。
チアとオーツバー
オーツ麦1カップ、チアシード1/2カップ、ピーナッツバター1/2カップ、蜂蜜1/3カップ、塩ひとつまみ、チョコレートチップ1/2カップ（お好みで）を混ぜます。
混合物をベーキングペーパーを敷いた型に押し込み、冷蔵庫に入れて固めます。
バー状にカットして、ヘルシーでエネルギーに満ちたスナックをお楽しみください。
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