寝る前に考えることは睡眠に影響を与える可能性があります。 どのように理解するか

私たちは皆、頭がぐるぐる回って、何かでいっぱいになるような夜を経験したことがあります。 眠りに落ちようとするときの考えや心配.

「私は正しいことをしましたか？ 明日は何をしなければなりませんか? それで、私の出生証明書は一体どこにあるのですか？」 このような考えはしばしば制御できないように思えますが、睡眠を妨げることはありますか? 科学は「はい」と答えます。

よく眠る vs. 眠りが浅い：寝る前の考え事

あなたが深く眠り、すっきりと目覚めることができる人であれば、睡眠前の思考は不眠症に悩む人とは大きく異なるかもしれません。

夜にぐっすり眠っている人は、眠りにつく前に夢を見ているかのように、主に視覚的な思考をしていると報告することがよくあります。

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一方で、睡眠の問題に対処している人は、現実の問題の計画と解決に思考を向ける傾向があります。

あなたの 考え あまり快適ではなく、現実的な問題に集中するため、睡眠中のストレス感が増大する可能性があります。

この心配のサイクルは、夜が眠れなくなり、眠りに就こうと必死に努力することにつながる可能性があります。 睡眠の質に対するストレスは、実際に適切な夜の休息を得るのをより困難にする可能性があります。

エンターテイメントの選択が睡眠に与える影響

400人の若者を対象とした研究では、テレビ番組の集中視聴が睡眠の質の低下、疲労の増加、不眠症の症状の増加と関連していることが明らかになりました。

魅力的な物語や登場人物との同一視によって生じる「認知的興奮」が要因である可能性があります。

幸いなことに、睡眠前の精神的な混乱をより快適で平和な思考に変える方法があります。 貴重なテクニックの 1 つは、心理学者の Les A. によって開発された戦略である「認知的方向転換」です。 ゲリス。

認知的方向転換には、就寝前に魅力的だがあまり刺激的ではない思考を生み出すことが含まれます。

これは夜間の精神的興奮を軽減し、不要な考えをより楽しい考えに置き換えるのに役立ちます。 重要なのは、ストレスや興奮を引き起こすことなく、魅力的で楽しい精神的なタスクを選択することです。

インテリアが好きなら、自分の家の部屋を模様替えすることを想像できるでしょう。 サッカー愛好家は、頭の中でゲームの一部をリプレイしたり、新しい戦術を計画したりできます。

のファン 音楽 お気に入りのアルバムの歌詞を暗唱したり、編み物愛好家はブランケットを作ることを想像したりできます。 認知的リフォーカスは、睡眠の質の向上に役立つシンプルかつ強力なテクニックです。

安らかな睡眠のための基礎を築く

瞑想とマインドフルネスも、より穏やかな夜の眠りを求める強力な味方となります。

瞑想を実践すると効果が高まります 自己認識、繰り返しの思考をより意識できるようになります。 そのような考えと戦う代わりに、マインドフルネスを実践すると、判断せずにそれらを観察できるようになります。

それが単なる一時的なアイデアであることを認識して、自分の考えが浮かんだときに挨拶することもできます。

このようなアプローチは、反芻思考と闘うのに特に役立ちます。反芻思考は、反芻思考をブロックしようとすると悪化する傾向があります。

よく眠るためには、起きた瞬間から睡眠の質を高めることに取り組み始めましょう。 一貫した就寝時間のルーチンを維持し、夜間の電子機器の使用を避け、日中は定期的に運動してください。

眠りにつく前に頭が考え事でいっぱいになる傾向がある場合は、認知的再集中テクニックを試すか、マインドフルネスを実践して心を落ち着かせてください。

良い睡眠は就寝時間から始まるのではなく、一日を通して心と体をどのように準備するかによって始まることを忘れないでください。

適切な戦略を使えば、就寝前の体験を一変させ、より爽快な夜を楽しむことができます。