おやすみほど楽しいことはありません 寝る エネルギーを充電するためですよね？ しかし、時には、疲れた一日を過ごした後でさえ、眠りに落ちようとしてベッドで寝返りを打っていることに気づくことがあります。 おそらくこれらに対する答えは、 夜 最後の食事もお元気で。
続きを読み、専門家によると、夢の国への旅を妨げる原因となる可能性のある食品のリストを以下に示します。
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1. コーヒーおよびその他のカフェイン含有飲料
明らかな悪者: コーヒーが興奮剤であることは多くの人に知られています。 しかし、睡眠に影響を与えるのは午後のエスプレッソだけではありません。 紅茶、ソフトドリンク、チョコレートにもカフェインが含まれています。 適度に摂取し、休息に近い時間には完全に摂取しないことが最善です。
2. 辛い食べ物
口蓋に火がつき、ベッドで落ち着かない：非常にスパイシーな食べ物は美味しく、爆発的な風味をもたらします。 ただし、胃の不快感を引き起こす可能性もあります。 この不快感は、努力しているときに現れることがあります。 眠りに落ちます、タスクがより困難になります。
3. タンパク質が豊富な食品
夜には必要のない余分なエネルギー：赤身の肉、鶏肉、魚、乳製品にはタンパク質が豊富に含まれています。 筋肉を増強し、エネルギーを供給するために不可欠ですが、消化にはより多くの時間を必要とします。 寝る前にたくさん食べると、体が休息しようとして頑張りすぎる可能性があります。
4. 甘い食べ物
甘い幻想: 寝る前に甘いものを食べるのは良いことのように思えるかもしれませんが、これらの甘いスナックは 血糖値を変化させる可能性があり、最も必要なときにエネルギースパイクを引き起こす可能性があります 彼らからは。
5. アルコール飲料
誤った睡眠：寝る前にワインや飲み物を一杯飲むと、最初は眠気を感じるかもしれませんが、アルコールは睡眠の最も深く、最も回復力のあるレム段階を妨げます。 これは、たとえ睡眠をとっても質の高い休息が得られないことを意味します。
6. 脂肪が豊富な食べ物
消化の悪夢: ファストフードやその他の高脂肪食は消化に時間がかかります。 就寝前にこれらの食品を摂取すると、次のような不快感が生じる可能性があります。 胸焼け 消化不良など、良い睡眠を妨げる要因があります。
軽く食べることが方法です！ 一日の最後の時間には消化しやすい食べ物を選びましょう。 複合炭水化物と脂肪分の少ないタンパク質の組み合わせは、優れた選択肢となります。 そして覚えておいてください、自分の体の声に耳を傾けることが常に最善の戦略です。
このリストに載っていない食品であっても、睡眠を妨げていることに気付いた場合は、夜間の食事を調整することを検討してください。
これらのヒントを念頭に置いて、より平和で爽快な夜を過ごす準備が整いました。 よく眠る！
