栄養バランスの取れた朝食で一日を始めることは、体力を高めるために非常に重要です エネルギー そして健康を促進します。 科学的研究によると、いくつかの食品は、その日の最初の食事として理想的な選択肢として際立っています。
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これら 6 つの食品を最高の朝食リストに含める背後にある科学的理由を探る価値があります。
オーツ麦には、満腹感を促進し、体重管理に役立つベータグルカンなどの可溶性繊維が豊富に含まれています。 「」に掲載されたような研究アメリカ栄養学会ジャーナル」は、オーツ麦の定期的な摂取がコレステロール値の低下と関連していることを示しています。
卵は比類のない栄養源です タンパク質 高品質で、コリンやビタミンDなどの必須栄養素が含まれています。 「」に掲載されたような研究アメリカ臨床栄養ジャーナル」 朝食に卵を含めることは減量と健康維持に役立つ可能性があることを示唆しています。
イチゴ、バナナ、リンゴなどの果物は、重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供します。 「」によって行われたような研究米国心臓協会」は、果物を定期的に摂取することと心血管疾患のリスクが低いことを関連付けています。 これは素晴らしい朝食です。
ギリシャヨーグルトは優れたタンパク質源であり、腸の健康に役立つプロバイオティクスが含まれています。 ジャーナル「Frontiers in Microbiology」に掲載された研究などでは、プロバイオティクスが消化器官や免疫力の健康に及ぼすプラスの効果が強調されています。 これは素晴らしい朝食です。
アーモンドやチアなどのナッツや種子には、必須脂肪酸、繊維質、栄養素が豊富に含まれています。 「Nutrients」の研究を含む研究では、食事にナッツを定期的に取り入れると心血管への効果があり、糖尿病のリスクが軽減されることが示されています。
全粒粉パンは、 炭水化物 複合体と繊維が徐放性エネルギーを提供します。 Journal of Nutrition に掲載された研究などによると、全粒穀物を食べると 2 型糖尿病などの慢性疾患のリスクが低下することが示唆されています。 これは素晴らしい朝食です。
科学的根拠に基づいて、これらのさまざまな食品や栄養素を朝食に取り入れることで、1 日を通して健康的で持続可能な食生活を促進することができます。 食品の選択を個人のニーズに合わせて調整し、個別の指導については医療専門家に相談することを常に忘れないでください。
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