家事をすることでカロリーを少し減らすことができるため、アクティブなライフスタイルを維持するために必ずしもジムに行く必要はありません。 この可能性について考えたことはありますか?
洗濯などの日常的な動作、 浴室を洗う また、科学者によれば、家具の配置を変えて埃を取り除くことは、正式な運動と同じくらい効果的です。
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この観点から強調するのは、家事は私たちの空間を清潔で整理整頓した状態に保つだけでなく、 また、カロリーを消費し、必須のフィットネス運動を取り入れる特別な機会も提供します。 フィットネス。
ダストン・モリス教授によると、 健康増進 メリーランド統合健康大学で健康的な行動を学びましょう。 家の中で動きや身体活動を増やす方法として、1 日 20 ～ 30 分をこの活動に充てることをお勧めします。 練習する。
モリス氏は、ある日は洗濯やほこり取りなどの特定の作業に集中し、次の日はバスルームの掃除に充て、残りの日は掃除機がけや掃除などの活動のために確保することを提案しています。
モリス氏によると、掃除のプロセスには腕、肩、脚を使うため、屋内で埃を払うという単純な作業でも、約 80 カロリーを消費する可能性があります。
研究によると、スクワットは 1 分あたり約 8 カロリーを消費することができます。 バスルーム環境では、床、シャワー、浴槽、鏡、トイレをこするなどの活動により、かなりの発汗が発生する可能性があります。
バスルームのタイルを 30 分掃除すると、最大 100 カロリーを消費する可能性があり、手、腕、肩の筋肉も鍛えられます。 カロリーの燃焼を強化するには、スクワットとスタンディングカーフレイズを追加できます。
洗濯は単なる家事ではなく、カロリーを消費する機会でもあります。 かがんで衣類を洗濯機から取り出すと、30 分で約 50 カロリーを失うことができます。
さらに、キッチンで食器を手作業で洗うと効率的な運動となり、30 分で約 160 カロリーが消費されます。
機械の実用性を重視する人は、食器を積み込んだり取り除いたりするだけで約 105 カロリーを消費できます。
モリス氏はまた、上部の筋肉を鍛えるための追加の代替手段として、ベンチにもたれながら腕立て伏せをしてみることを提案しています。
こうした家庭での日常的な活動は、環境の維持に貢献するだけでなく、定期的に身体を動かす貴重な機会にもなります。
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