体重を減らすのは難しいですか？ これら 4 つの習慣を日常生活から取り除くと効果的です

体重を減らすことは、体重を改善したい多くの人にとって大きな課題となる可能性があります。 自尊心. ただし、一般的な幸福を直接妨げる要因がいくつかあるため、この目標を達成することは必ずしも簡単ではありません。

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したがって、過度の制限から休息の不足まで、体重減少を妨げる習慣を避ける方法を検討する必要があります。 この場合、それらは気づかれずに終わってしまう日常的な態度を反映しています。 チェックアウト。

減量を最も妨げる習慣

1. 睡眠の質が良くない

まず、体重を減らそうとするときに最もよくある間違いの 1 つは、十分なダイエットの質が備わっていないことです。 寝る. 結局のところ、十分な睡眠は体の適切な機能を調整し、ホルモン調節などの生理学的プロセスのバランスを保つために不可欠です。 言い換えれば、レプチンの生成により、食欲が減り、気分が改善されます。

2. 最後の食事が遅すぎる

もう 1 つのよくある間違いは、体が食物の消化に忙しいため、最後の食事を寝る前に済ませることです。 この状態になると、胸やけ、消化不良、膨満感が生じます。 とはいえ、概日周期が変化し、腹部に脂肪が蓄積します。

3. 運動を無視する

第三に、ダイエットだけで十分だと思うのは嘘なので良くありません。 したがって、次のことを強調する価値があります。 カロリー それは自分の限界を尊重した厳しいトレーニングにかかっています。 したがって、有酸素運動、ウェイトトレーニング、ランニング、動きにつながるアクティビティに投資してください。

4. ダイエット中は多くの例外を設ける

規則になりつつある食事計画の例外をご存知ですか? したがって、気づかないうちにカロリー、脂肪、糖分、ナトリウムが豊富な製品を摂取し始める可能性があります。 ただし、脂っこいものを完全に禁止するわけではなく、バランスに気を付けてメニューを選びましょう。

最後に、自分の減量習慣に上記の間違いが見つかったら、すぐにそれらを取り除くようにしてください。

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