暑さや高温の中で夜によく眠り、休息するにはどうすればよいでしょうか？

ブラジルは再び危機を迎えている 別の熱波 地域によっては気温が40℃を超えることもあります。 これにより、食事、運動、休息など、さまざまな面で私たちの日常生活が混乱します。 結局のところ、この暑さの中でどうやって夜によく眠ることができるのでしょうか？

睡眠中、私たちの体はリラックス状態に入ります。 しかし、これが起こるためには、脳が私たちが安全であることを理解する必要があります。 暑いときはほとんど起こりません。

G1とのインタビューで、イスラエルリタ病院の神経内科医で睡眠医師のアルバート・アインシュタイン、レティシア・アゼベド・シスターは次のように説明した。

「私たちはこれを行動の本質と呼んでいます。睡眠を特徴づける穏やかな行動のことです。 そのためには、私たちの体、特に脳が守られていると感じる状況にある必要があります」とソスター氏は言います。

彼女によると、極度の暑さまたは極度の寒さの状況では、私たちの体はいくつかの防御機構を活性化します。 まるで彼が私たちを警戒し続けているかのようです。 だから寝るのがとても難しいのです。

血管拡張はビジネスの鍵です

の状況では とても暑い または非常に寒いとき、夜の睡眠が非常に困難になるのは血管拡張です。つまり、血管が「開いて」、より多くの血液が通過します。

それは私たちの覚醒を保つために脳の機能に直接影響を与えるものです。 そして、眠りにつくのが困難になるだけでなく、完全に断片化した状態になります。 言い換えれば、夜中に何度も目が覚めてしまい、ぐっすり眠れないということです。

暑い中でぐっすり眠るにはどうすればいいでしょうか？

熱による体への影響を軽減し、少なくとも最も危険な日には快適な睡眠をとるためにできることがいくつかあります。

• 窓を開けて眠り、部屋をできるだけ風通しの良い状態に保ちます。
• 寝るときは薄着を着てください。
• 適切な寝具を使用してください。「呼吸」しない合成繊維は避けてください。
• 寝る前に冷水シャワーを浴びましょう。体温を下げ、血管拡張を軽減します。
• 生理食塩水で鼻を洗います。
• （可能であれば）気温が低いときに眠ります。
• たっぷり水を飲む.

ゴイアス連邦大学でソーシャルコミュニケーションを卒業。 デジタル メディア、ポップ カルチャー、テクノロジー、政治、精神分析に情熱を注いでいます。