ღამე მშვიდობისა ეხლა ძილი აუცილებელია ჩვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. ამის გამო, ძალიან მნიშვნელოვანია, თავი აარიდოთ ზოგიერთ ჩვევას, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს დასვენების საათების ხარისხს. Მათ შორის, დაიძინე შუქითდაბალი ინტენსივობის დროსაც კი, ძილის სიღრმის შემცირების გარდა, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით გულის ჯანმრთელობას.
Წაიკითხე მეტი: ფიზიოთერაპიის სტუდენტები სწავლობენ ძილის რუტინას და ცხოვრების ხარისხს
მეტის ნახვა
ეს არის 4 ზოდიაქოს ნიშანი, რომლებსაც ყველაზე მეტად უყვართ მარტოობა,…
არსებობს ძაღლების ზოგიერთი ჯიში, რომელიც ითვლება იდეალურად ადამიანებისთვის…
ნათელ ოთახში ძილი, თუნდაც ბუნდოვანი იყოს, შეუძლია გაააქტიუროს ჩვენი ავტონომიური ნერვული სისტემა. როდესაც ეს ხდება, ჩვენი გულისცემა ოდნავ უფრო სწრაფია, რაც მხოლოდ დღის განმავლობაშია გავრცელებული. ამ გზით პირდაპირი ზემოქმედება ხდება ცირკადულ ციკლზე და, ძირითადად, ინსულინის წინააღმდეგობაზე.
მათ შორის, ამ ეფექტმა შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს ზოგიერთი ადამიანის წონის მომატების ან დაკლების უნარზე. მეცნიერთა აზრით, ჯანსაღი ადამიანები, თუ ძილის დროს სინათლეს ექვემდებარებიან, შესაძლოა გახდნენ ჭარბი წონა და სიმსუქნე. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც გლუკოზის რეგულირების გარკვეული სირთულეა, პანკრეასი იწყებს გაცილებით მეტი ინსულინის გამომუშავებას, რაც კიდევ უფრო ზრდის სისხლში შაქრის დონეს.
კვლევის შედეგად შესაძლებელი გახდა იმის გაგება, რომ ზომიერი სინათლის ზემოქმედება (100 ლუქსი) აიძულებს ჩვენს სხეულს შევიდეს სიფხიზლის მდგომარეობაში, რაც იწვევს ჩვენი გულისცემის მატებას. მალე ის გავლენას მოახდენს იმ ძალაზე, რომლითაც გული იკუმშება და სისხლძარღვების მიერ სისხლის მოძრაობის სიჩქარეზე.
სინათლის ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ფარდების დახურვა და ნათურების ან ტელევიზორების გამორთვა. ეს შესანიშნავი გზაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და ინსულინრეზისტენტობის თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით თუ უკვე გაქვთ მიდრეკილება ამ პირობების მიმართ. მოკლე დროში შესაძლოა ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაც კი შეამჩნიოთ.
რა თქმა უნდა, ღამით შუქის ჩართვა არც სასოწარკვეთის მიზეზია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ეს აუცილებელი ჩვევაა. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ჩადოთ ინვესტიცია დაბალი ინტენსივობის ნათურებში (3 ლუქსი) და ქარვისფერი ან ნარინჯისფერი ფერის, რადგან ისინი ნაკლებად ასტიმულირებენ ტვინისთვის.