ზოგიერთი საკვები უნდა მიირთვათ უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები, მათი კვებითი შემადგენლობის გათვალისწინებით. ყოველივე ამის შემდეგ, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ნივთი ჯანმრთელობის მოკავშირეა, სხვები შეიძლება ხელს უწყობენ დაავადებების გაჩენას. ამაზე ფიქრისას ჩამოვთვლით ტოპ ათეულს, რომელიც ყოველკვირეულად უნდა მიირთვათ.
Წაიკითხე მეტი: შავი პარასკევი სუპერმარკეტებისთვის: ახალი თარიღი მიზნად ისახავს ბაზრის გახურებას წლის ბოლოს
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ა კვების სახელმძღვანელო სია ბრაზილიის მოსახლეობისთვის ის პროდუქტებს ყოფს ჯგუფებად მათი გადამუშავების დონის მიხედვით. ამიტომ, მოხმარების რეკომენდაციაც იცვლება საკვების ჯგუფის მიხედვით.
ნახეთ, როგორ მუშაობს ეს პრაქტიკაში.
უფრო ხშირად უნდა მიირთვათ ახალი და მინიმალურად დამუშავებული საკვები. საუბარია მათზე, რომლებმაც მცირე დამუშავება განიცადეს ან საერთოდ არ განიცადეს. უმეტესობა მცენარეული წარმოშობისაა. ისინი უნდა მიირთვათ თითქმის ყოველდღიურად, ანუ დიეტის საფუძველი უნდა იყოს. იხილეთ რამდენიმე მაგალითი:
ეს ის პროდუქტებია, რომლებიც ყოველდღიურ კვებაში უნდა იყოს წარმოდგენილი, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ კარგი კვებისა და დაავადების პროფილაქტიკისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. მათ გარდა, გადამუშავებული საკვების მიღება, როგორიცაა მარილი, ზეთები და ცხიმები ან შაქარი, ასევე შეიძლება, მაგრამ ნაკლებად ხშირად.
გადამუშავებული საკვების მაგალითები: ყველი (რადგან ჩვეულებრივ მას ემატება ნატრიუმი), გუავას პასტა, დაკონსერვებული საკვები (როგორიცაა სიმინდი, ბარდა და დაკონსერვებული სარდინი), საკვები სიროფში და სხვა.
და ბოლოს, არის ულტრა დამუშავებული საკვები, რომელიც სასურველია არ მიირთვათ. თუ ისინი ნამდვილად გსურთ, უნდა მიირთვათ მხოლოდ თვეში ერთხელ ან ნაკლები.
ულტრა დამუშავებული საკვები არის ის, რაც ყველაზე მეტად ასოცირდება გაჩენასთან დაავადებები ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა კიბო, სიმსუქნე, დიაბეტი, ჰიპერტენზია და კორონარული არტერიის დაავადება, მაგალითად. ამიტომ თავი შეიკავეთ ამ ნივთებისგან: გამაგრილებელი სასმელებისგან, ყუთების წვენების, ნამცხვრების, დამუშავებული ხორცის (ლორი, სოსისი), ნაყინის და სხვა მსგავსი პროდუქტებისგან.
