ისევე როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობაც წლების განმავლობაში დაუცველი ხდება. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვევების ქონა და ტვინის ვარჯიშები რომლებიც აფერხებენ ტვინის დეგენერაციულ დაავადებებს, როგორიცაა ალცჰეიმერი. ნახეთ, რა წესებს გადასცემს ნეირომეცნიერი თავის პაციენტებს, რათა მათ გააძლიერონ ტვინი.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
აქ არის შვიდი მკაცრი და სწრაფი წესი, რომელსაც გვიზიარებს ნეირომეცნიერი თქვენი გონების ვარჯიშზე:
როცა მზად ხარ უყურო მხატვრულ ნაწარმოებებს, დიდია იმის შესაძლებლობა, რომ ეს შენს მეხსიერებას ავარჯიშებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ თავიდან ბოლომდე, იქნება მრავალფეროვანი დეტალები, პერსონაჟები და სიუჟეტები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ.
ძალიან საინტერესო აქტივობაა, როცა აკვირდები მხატვრულ ნაწარმოებს და მოგვიანებით აღწერ ზუსტად ისე, როგორც არის, მხოლოდ თვალებით მთლიანად აცილებული, ანუ შეხედვის გარეშე. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერი ობიექტით, რომელიც თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია.
თუ მოგწონთ ძილი, იცოდეთ, რომ ის, რომელიც გრძელდება 30 წუთიდან 1 საათნახევრამდე, იდეალურია კოდირებული ინფორმაციის მეხსიერების გასაძლიერებლად. გარდა ამისა, ძილმა შეიძლება ანაზღაუროს ცუდი ღამის ძილი.
Dr. Uma Naidoo, გთავაზობთ რამდენიმე საკვებს: კენკრა და ლობიო, ხილი და ბოსტნეული, ანტიოქსიდანტები, მჭლე ცილები და მცენარეული ცილები. მათ გარდა ტვინისთვის შესანიშნავია თხილი, ბოჭკოვანი და ფერმენტირებული საკვები, ზეთები, ომეგათ მდიდარი საკვები, რძის პროდუქტები და სანელებლები.
კვლევებმა აჩვენა, რომ 80 წელზე მეტი ასაკის ხანდაზმულ ადამიანებს, რომლებიც ზომიერ დონეზე ვარჯიშობდნენ სპორტს, აქვთ დემენციის უფრო დაბალი რისკი, ვიდრე 50-დან 69 წლამდე ასაკის არააქტიური ზრდასრულები. ანუ ჩართოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.