ბოდიბილდინგი სერიოზული საქმეა. საკმაოდ ხშირია ადამიანების ნახვა, რომლებიც სერიოზულად არ აღიქვამენ სავარჯიშო დარბაზში და მაინც აკეთებენ მათ. ეს არის სახიფათო პრაქტიკა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები მოკლე დროში.
ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ ბოდიბილდერებმა ვარჯიში სერიოზულად მიიღონ. მაშინაც კი, თუ მიზანი არ არის ჰიპერტროფია, ტრავმა შეიძლება იყოს დიდი დაბრკოლება თქვენს გზაზე.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
პირადი მწვრთნელის, ლეანდრო ტვინის თქმით, არსებობს სამი ვარჯიში, რომელსაც თითქმის ყველა არასწორად უშვებს სპორტდარბაზში. ხართ თუ არა ამ ჯგუფის ნაწილი? განაგრძეთ კითხვა და გაიგეთ.
ალტერნატიული დახვევა შესანიშნავი ვარჯიშია ბიცეფსის დასამუშავებლად. ძირითადად იმიტომ, რომ ის მუშაობს თითოეულ მკლავზე ინდივიდუალურად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უკეთ კონცენტრირდეთ და გააძლიეროთ ისინი.
ტყუპი ამტკიცებს, რომ ადამიანების უმეტესობა აკეთებს ერთ მხარეს და შემდეგ მეორეს. თუმცა, იდეალურია ერთი მკლავის აწევა, ხოლო მეორე თითქმის დაღმავალია. ამ გზით ისინი ხვდებიან შუაში. ეს იდეალურია.
ამ ნაბიჯით თქვენ გაზრდით ბიცეფსის დაძაბულობის დროს, აუმჯობესებთ კუნთების სიძლიერის ვარჯიშს.
გვერდითი აწევა თითქმის სავალდებულოა მხრის ყველა ვარჯიშში - და დიახ, ტრაპეციის ვარჯიში მნიშვნელოვანია და ქმნის განსხვავებას მიმდებარე კუნთების ჯგუფების მუშაობაში. ბევრი ადამიანი აკეთებს ამ სავარჯიშოს ჰანტელებით, რომლებიც ტანზე უჭირავს და ხელებს თავზე აწევს.
პირადი მწვრთნელის თქმით, ეს არასწორია. იდეალურია ხელები აწიოთ მხოლოდ მხრების ხაზამდე, ყოველთვის ცდილობთ ჰანტელი რაც შეიძლება შორს გადააგდოთ თქვენგან. ლეანდრო ასევე აღნიშნავს, რომ მოძრაობა უნდა მოხდეს წრიული გზით.
და ბოლოს, ჩვენ გვაქვს ვერტიკალური აწევა. ერთი ვარჯიში შესანიშნავია ზურგის კუნთების მუშაობისთვის, მაგრამ ამას ბევრი არასწორად აკეთებს. უმეტესობა ძალიან ფართო იდაყვებს აკეთებს, რაც არასწორია.
იდეალური, ლეანდრო ტვინის მიხედვით, არის იდაყვის მიახლოება თქვენთან, მიახლოება ირიბთან.
და იქ? Ისწავლა? გამოიყენე ის, რაც ამ სტატიაში ისწავლე და არასოდეს დაივიწყო ა ფიზიკური აღზრდის პროფესიონალი სპორტდარბაზში ვარჯიშის შესრულებისას.
დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.