ტკბილი და ფიტნეს კრეპიოკას რეცეპტები (და გემრიელი), რომ დარჩეთ თქვენს დიეტაზე

ამჟამინდელი თაობა მოვიდა უფრო დიდი იმპულსით, რათა იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე ჩვევებისა და საკვების გაუმჯობესებით. ამით, კრეპიოკა გახდა ძალიან კარგი საკვები ვარიანტი მათთვის, ვინც დიეტას იცავს, რადგან ის ცილებით მდიდარი საკვებია. ასე რომ, აი, როგორ მოამზადოთ ტკბილი კრეპიოკა, რომ თქვენს დიეტაში ყოველთვის იყოს დესერტის ვარიანტი.

Წაიკითხე მეტი: პრაქტიკული რეცეპტები თქვენი საუზმისთვის; შეამოწმეთ!

ტკბილი კრეპიოკა შრატით

შესანიშნავი ცილოვანი და ფიტნეს ვარიანტი მათთვის, ვისაც სურს მიირთვას რაიმე ტკბილი და არ გამოვიდეს ხაზიდან.

ინგრედიენტები:

• 1 სრული ჩ/კ შოკოლადის შრატი ან სხვა (10გრ);
• 1 ჩ/კ ტაპიოკა;
• 2 კვერცხი;
• 1 ჩ/კ კაკაო (სურვილისამებრ);
• დამატკბობელი სტევია გემოვნებით.

*cs = სუფრის კოვზი

მომზადების მეთოდი:

1. აიღეთ თასი და ათქვიფეთ ორი კვერცხი;
2. შემდეგ დაამატეთ ტაპიოკას რეზინა, კაკაო და შრატი;
3. კვლავ ურიეთ სანამ ერთგვაროვანი მასა არ გახდება და დაამატეთ დამატკბობელი;
4. შეაერთეთ ტაფა და წაიღეთ ცომი ცეცხლზე;
5. ბოლოს ორივე მხარე შეყავით, შემდეგ ამოიღეთ და დადგით თეფშზე შიგთავსის მოსამზადებლად!

ინგრედიენტები ჩაყრისთვის:

• 2 ს/კ შრატის ცილა (მარწყვის არომატი, 20გრ);
• უცხიმო იოგურტი;
• მარწყვი გემოვნებით.

როგორ მოვამზადოთ შიგთავსი:

1. ჩაყარეთ კონტეინერში თქვენთვის საჭირო იოგურტის რაოდენობა და შემდეგ დაამატეთ მარწყვის შრატი შესავსებად;
2. შემდეგ დაჭერით მარწყვი და მოათავსეთ ნარევის თავზე.

ბანანის კრეპიოკას რეცეპტი კაკაოსთან ერთად

ბანანის ჩასმა კრეპიოკას ცომში ან შიგთავსში შესანიშნავი საშუალებაა მისი ტკბილი, გემრიელი და მკვებავი გახადოთ. გარდა ამისა, ის მდიდარია ბოჭკოებით, B ვიტამინებით, ანტიოქსიდანტებითა და მინერალებით.

ინგრედიენტები:

• 1 კვერცხი;
• 2 ს/კ ტაპიოკა;
• 1 ჩ/კ კაკაოს ფხვნილი;
• 1 ბანანი;
• დარიჩინი გემოვნებით;
• სტევიას დამატკბობელი გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. ტაპიოკა, კვერცხი, კაკაოს ფხვნილი აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე;
2. შემდეგ შეაერთეთ ტაფა და დაასხით ცომი;
3. გავაციოთ ორივე მხრიდან, შემდეგ ჩავასხათ ბანანი, თაფლი და დარიჩინი და მზადაა საჭმელად!

Შენიშვნა: ბოლოს, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ცომში ცოტაოდენი დაფქული ბანანი ჩაყაროთ, რომ უფრო ტკბილი იყოს.