საკვებს დიდი ძალა აქვს ჩვენს ორგანიზმში და ამიტომ მას შეუძლია დადებითად ან უარყოფითად იმოქმედოს. რაც შეეხება ძილს, ის არაფრით განსხვავდება, ასე რომ იცოდე არის თუ არა საკვები, რომელიც ზიანს აყენებს ძილს?. შეამოწმეთ 3 მათგანი ახლა, რათა თავიდან აიცილოთ და დაიწყოთ უფრო მშვიდობიანი ღამეები.
Წაიკითხე მეტი: შეამოწმეთ 5 ბოჭკოვანი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ნაწლავების მოწესრიგებაში
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
მიზეზები, რის გამოც ზოგიერთი საკვები ხელს უშლის ძილს, არის ის, რომ ზოგიერთს აქვს მასტიმულირებელი თვისებები. და იწვევს უძილობას, სხვებს კი დრო სჭირდება მონელებას და, შესაბამისად, ძილს არასტაბილურს ხდის და მღელვარე. ყოველ შემთხვევაში, ფაქტორების ამ კომბინაციამ შეიძლება ხელი შეუშალოს დასვენებას, ასე რომ ნახეთ, რომელ საკვებს უნდა მოერიდოთ.
1. შოკოლადი
შოკოლადს ჯანმრთელობისთვის საინტერესო ნაერთები აქვს, თუმცა ძილის ხარისხზე ფიქრი, შესაძლოა არც ისე კარგი ვარიანტი იყოს. ეს იმის გამო ხდება, რომ ზოგიერთი შოკოლადი შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს, რომელიც სიფხიზლის მდგომარეობაში გვტოვებს და აყოვნებს ძილის დაწყებას.
გარდა ამისა, შაქრით მდიდარი შოკოლადები ასტიმულირებს ინსულინის უფრო დიდ გამოყოფას, რაც აფერხებს ძილის პერიოდისთვის ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ჰორმონის სეკრეციას, როგორიცაა მაგალითად მელატონინი.
2. გადამუშავებული ხორცი
ზოგადად, დამუშავებული ხორცი მდიდარია ცხიმებითა და ნატრიუმით და, შესაბამისად, არღვევს ძილს. უპირველეს ყოვლისა, ცხიმი არის საკვები ნივთიერება, რომლის მონელებასაც ყველაზე დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ ძილის წინ ამ ტიპის საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებად მშვიდი ძილი.
რაც შეეხება ნატრიუმს, საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ეს ნუტრიენტი უფრო გწყურდებათ და ასევე ხელს უწყობს სითხის შეკავებას, რაც გარკვეულ დაქვეითებას იწვევს. ამ მიზეზების გამო, მნიშვნელოვანია, რომ უარი თქვან ნატრიუმის ძალიან მაღალ შემცველ საკვებზე.
3. Ალკოჰოლური სასმელები
ბევრ ადამიანს აქვს ჩვევა, მოიხმაროს ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა ლუდი და ღვინო, რათა დაისვენოს ძილის წინ. მართლაც, ამ სასმელებს შეუძლიათ შეამცირონ სტრესი და გამოიწვიოს ძილიანობა, მაგრამ მეორეს მხრივ, ალკოჰოლი აფერხებს REM ძილს, რომელიც ყველაზე ღრმა და პასუხისმგებელია მაქსიმალური დასვენებისთვის.
დაბოლოს, ახლა, როცა იცით, რომელია 3 საკვები, რომელიც ხელს უშლის ძილს, მიიღეთ ზომიერი მოხმარება. მეორეს მხრივ, ასევე ჩადეთ ინვესტიცია საკვებში, რომელიც ხელს უწყობს ძილს, როგორიცაა უფრო დამამშვიდებელი ჩაი, როგორიცაა გვირილის ჩაი. გარდა ამისა, თუ ძალიან გიჭირთ დაძინება, მიმართეთ ექიმს, რათა გამოიკვლიოს შესაძლო მიზეზები.
