ბევრი ტკბილეულის ჭამისგან თავის არიდება, დამოკიდებულებისადმი წინააღმდეგობის გაწევა ან ცუდი სიტუაციებისგან თავის დაღწევა არის ის, რაც ბევრს მოითხოვს. თვითკონტროლი. ცდუნების დროს მოთხოვნილებები ძლიერდება და ახლა მათ წინააღმდეგობა საკმაოდ რთულია, არა? თქვენს დასახმარებლად ჩვენ მოვიყვანეთ მეცნიერთა მიერ მითითებული ქცევების წინადადებები, რომელთა თავიდან აცილებაც ეფექტურია არასასურველი ქმედებები.
Წაიკითხე მეტი: ტექნიკა, რომელსაც იყენებენ დაჟინებული ადამიანები, რათა ჰქონდეთ მეტი ნებისყოფა
მეტის ნახვა
ბავშვების ეკრანთან გატარებული დროის შემცირება: ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია…
გაფრთხილება ტოქსიკურობის შესახებ! შეღებილმა ტანსაცმელმა შეიძლება დაავადდეთ ამის გამო
მეცნიერთა აზრით, ეს არის აუცილებელი დამოკიდებულებები, რათა გაუძლო ნებისმიერ ცდუნებას:
1. კარგი არჩევანის გაკეთება
გარკვეულ გარემოებსა და ადამიანებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს თვითკონტროლზე. ფსიქოლოგები ამტკიცებენ, რომ რაიმე გადაწყვეტილების მიღებამდე ვფიქრობთ ჩვენი არჩევანის დადებით და უარყოფით მხარეებზე.
ავარჯიშეთ თქვენი ტვინი, რომ აირჩიონ ისეთ ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც გიბიძგებენ პროდუქტიული ცხოვრებისკენ, და არა მათ, ვინც გიბიძგებთ გაჭიანურებამდე.
2. შეცვალოს სიტუაცია
იმისათვის, რომ გქონდეთ თვითკონტროლი და დაეუფლონ საკუთარ იმპულსებს, სიტუაციების შეცვლა კარგი დასაწყისია. ამ შედეგს მიაღწევთ საკუთარი თავის ხელახალი განათლების სწავლით.
თუ, მაგალითად, ადრე გაღვიძება გიჭირთ, მოათავსეთ მაღვიძარა თქვენგან შორს, ასე რომ მოგიწევთ ადგომა რომ გამორთოთ.
3. ფოკუსის შეცვლა
თუ ამ მომენტში სიტუაციის შეცვლა არ შეგიძლიათ, მაშინ ეცადეთ სხვა რამეს მიაქციოთ ყურადღება. ამ კონტექსტში, ფოკუსის შეცვლა აუცილებელი გაქცევაა.
ყურადღების გაფანტვის არჩევა ლტოლვის შესამცირებლად თქვენზეა დამოკიდებული. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი გარემოს დაკვირვებით.
4. სხვა რამე მოიფიქრე
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზრები რაიმე მაცდურისგან, თუ მათ დაუკავშირებთ უსიამოვნო სიტუაციებს, რამაც შეიძლება შეგაწუხოთ. იდეები უსაზღვროა, უბრალოდ გჯეროდეთ თქვენი ცვლილების.
მაგალითად, თუ ძალიან ბევრის დალევა გინდა, გაიხსენე, როგორ გრძნობდი თავს ბოლო დროს, როცა დაღლილი გქონდა, ან თუ გაგიჩნდა ცდუნება, იყიდო ძვირადღირებული და არასაჭირო ნივთი, იფიქრე, რომ მას იპარავ.
5. აქვს ნებისყოფა
გრძნობების, იმპულსების და აზრების გაუქმების უნარი ძალიან რთული ამოცანაა, უფრო მეტიც რადგან ჩვენს ტვინს აქვს ძალა გვაფიქრებინოს, რომ არაჯანსაღი ქცევები ასე არ არის ცუდი.
მიზანშეწონილია გამოიყენოთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები, როგორც ნებისყოფა, რომ არ დანებდეთ ცდუნებას. ამისთვის საჭიროა სტრესის თავიდან აცილება, სწორად დასვენება და კარგი კომპანია არჩევა.
