წონის დაკლება არც ისე ადვილია. ამ თვალსაზრისით, წონის დაკლების პროცესი მოითხოვს განსაზღვრას, მუდმივობას და ჩვევების შეცვლას. ამიტომ, ჩვენ ჩამოვთვლით 7 დილის ჩვევა წონის დასაკლებად რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ დღე ფოკუსირებული და განწყობით.
Წაიკითხე მეტი: ხელნაკეთი ბანანის შაიკის რეცეპტი წონის დაკლებისთვის, რომლის მომზადებას 7 წუთი სჭირდება
მეტის ნახვა
ბავშვების ეკრანთან გატარებული დროის შემცირება: ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია…
გაფრთხილება ტოქსიკურობის შესახებ! შეღებილმა ტანსაცმელმა შეიძლება შეგაწუხოთ ამის გამო
პროდუქტიულობის გაზრდის მიზნით განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს დღის პირველ საათებს. ასევე, თუ დაიცავთ დილის კარგი კვების ჩვევებს, შუადღის და საღამოს განმავლობაში კონტროლის დაკარგვის შანსი ნაკლებია.
1. წყალი დალიე
ცარიელ კუჭზე წყლის დალევა შესანიშნავი საშუალებაა დღის დასაწყებად, რადგან გაღვიძებისთანავე წყლის დალევა ორგანიზმის გაწმენდას ემსახურება. ეს ასევე საშუალებაა საუზმეზე ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, რადგან შიმშილს წყურვილში არ აგირევთ.
2. საუზმეზე მიირთვით ბოჭკოვანი
წონის დაკლებაზე ფიქრისას კარგი საუზმე უნდა შეიცავდეს ბოჭკოვან საკვებს, რათა გაზარდოს გაჯერების დრო. ამ თვალსაზრისით, ჩართეთ ხილი და მთელი საკვები დღის პირველ კვებაში.
3. ცილები მნიშვნელოვანი მოკავშირეებია
პროტეინები არის საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ყველაზე მეტ შრომას იღებენ ჩვენი სხეულის მონელებისთვის. ამიტომ, თუ მეტ ცილებით მდიდარ საკვებს მოიხმართ, თქვენი ორგანიზმი მეტ ენერგიას დახარჯავს ამ ნივთიერებების ათვისებაზე და, შესაბამისად, წონის დაკლების პროცესიც გაგიადვილდებათ.
4. ჭამე გონებით
ყურადღების გაფანტვა ემსახურება ყურადღების მიქცევას საკვებისგან და ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ იმაზე მეტი, ვიდრე საჭიროა ამის გაცნობიერების გარეშე. ამიტომ, როცა ჭამთ, გვერდზე გადადეთ მობილური ტელეფონი და ტელევიზორი და ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც ჭამთ.
5. ვარჯიში
დილით ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა რამდენიმე მიზეზის გამო. ამრიგად, წონის დაკლების პროცესთან ერთად, ის ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, ასე რომ, გაცილებით პროდუქტიული დღეები გექნებათ.
6. გქონდეთ განსაზღვრული დრო გასაღვიძებლად
ძილი ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, ასევე წონის დაკლებისთვის. ამიტომ შეეცადეთ დაიძინოთ 6-დან 8 საათამდე და დანიშნეთ გაღვიძების დრო. დააყენეთ მაღვიძარა და ადექით როგორც კი ჩაქრება.
7. მოამზადეთ მთელი დღის კვება
წონის დაკლების მსურველთათვის მთავარია დაგეგმვა. ამიტომ, გამოიყენეთ დილა ყველა იმ კერძების მოსამზადებლად, რომელიც გექნებათ მთელი დღის განმავლობაში, იქნება ეს ძირითადი კერძები თუ საჭმელები. თუ ბევრი დრო არ გაქვთ, დაუთმეთ ერთი დღე მთელი კვირის საჭმლის მომზადებას.
