მოიმატეთ ბევრი კილო ბოლო რამდენიმე თვეში? შესაძლოა, თქვენ ნამდვილად აკეთებთ ყველაფერს სწორად, მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ექსტრაპოლაცია ძირითად კვებაში. დატვირთულ რუტინაში, თუნდაც დიეტა, ჩვენ ცდუნებას ვჭამთ საუზმეზე, სანამ კარიდან გამოვალთ, ან ნარჩენები ვჭამოთ პირდაპირ მაცივრიდან სადილად.
როგორც ჩანს, პროცესი მართლაც სწორია, თქვენ ჩართავთ ხილსა და ბოსტნეულს თქვენს დიეტაში, თავიდან აიცილებთ რაფინირებულ ნახშირწყლებსა და გაჯერებულ ცხიმებს, მაგრამ ყოველთვის არის რაღაც გასაუმჯობესებელი.
მეტის ნახვა
საკვების სელექციურობა: სარისკო ქცევა ბავშვებისთვის
გენური თერაპიის თვალის წვეთები მილიონობით ადამიანს იმედოვნებს…
რეკომენდირებულია ყოველთვის ჯანსაღი დიეტის ძიება, მისი დაბალანსება ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობებით.
გასული წლის ივნისში, ამერიკის გულის ასოციაცია (AHA) გამოუშვა სახელმძღვანელო სახელწოდებით "ცხოვრების აუცილებელი რვა(The Eight Essentials of Life), რომელიც წარმოადგენს ცხოვრების წესის რეკომენდაციების ჩამონათვალს გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და შესანარჩუნებლად.
ამის საფუძველზე, ახლა გადახედეთ რამდენიმე ძირითად წესს, რომ ნახოთ წონა სასწორიდან ჩამოვარდნილი!
ზოგიერთი მათგანია:
იყავი აქტიური
NHS (დიდი ბრიტანეთის ჯანდაცვის ეროვნული სამსახური) ვარჯიშის სახელმძღვანელო მითითებების შესაბამისად, რეკომენდებულია 19-დან 64 წლამდე მოზარდები დღეში მინიმუმ 30 წუთი ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას ეწევიან, მინიმუმ 5-ჯერ კვირა.
ეს რეკომენდაციები მიზნად ისახავს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის ხელშეწყობას, კუნთებისა და ძვლების გაძლიერებას, ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და წონის კონტროლს.
გააუმჯობესოს საკვები
მიიღეთ მკვებავი და დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შედგება საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბუნებრივი საკვებისგან, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, მთლიანი მარცვლეული, პარკოსნები, თესლი, მცენარეული ცილის წყაროები, უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი და ზღვის პროდუქტები.
აუცილებელია დაიცვან ჯანსაღი დიეტა, თავიდან აიცილოთ გადამუშავებული და ულტრა-გადამუშავებული საკვები და პრიორიტეტული იყოს ისეთი ვარიანტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს თქვენი ჯანმრთელობის განახლებისთვის.
Არ მოწიო
მოწევაზე თავის დანებება არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ქმედება, რომლის განხორციელებაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური. AHA-ს თანახმად, რეკომენდებულია მოწევის შეწყვეტისა და შეთანხმების შესრულების თარიღის დადგენა დაუყოვნებლივ ან თანდათანობით.
Კარგად იძინე
ზრდასრულთა უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან ცხრა საათის ძილი ყოველ ღამე კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ადეკვატური ძილის ნაკლებობა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის პრობლემებთან, როგორიცაა გულის დაავადება და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატებაც კი.
AHA-მ შემოგვთავაზა რამდენიმე რეკომენდაცია კარგი ხარისხის ძილის გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა ტელეფონის მოშორება საწოლიდან ღამით, დაარეგულიროთ ეკრანის სიკაშკაშე, თუ გამოიყენება ძილის წინ და დაამყარეთ ძილის რეგულარული რუტინა, შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს ღამეები.
ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.