როდესაც ჩვენ გარშემორტყმული ვართ დამღლელი რუტინით, ეს ჩვეულებრივზე მეტია ჩვენ არ გვსურს გადავხედოთ მჯდომარე ცხოვრების წესს. ჩვენ არ გვაქვს განწყობა ან მიდრეკილება ისეთი საქმიანობისთვის, რომელიც მოითხოვს ჩვენს ენერგიას, იქნება ეს გონებრივი თუ ფიზიკური.
ვის არ გადაუხდია სპორტდარბაზში წლის ბოლომდე, რათა „თავს აიძულოს წასვლა“, მაგრამ საწოლი სარბენ ბილიკზე ბევრად თბილი და კომფორტულია და ამიტომ უბრალოდ დაივიწყებ დაკარგული ღირებულებას?
მეტის ნახვა
მოხსენით ყალბები: 6 გავრცელებული ფრაზა, რომელსაც იყენებენ ყალბი ადამიანები
ერთხელ და სამუდამოდ გაიგეთ, რა სიმბოლოა…
სიზარმაცე დიდი პროპორციებით არღვევს ადამიანების რუტინას, ზიანს აყენებს მათ პროდუქტიულობას და პირად ცხოვრებას.
ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ ვეძიოთ გადაწყვეტილებები მომაკვდავი რუტინისგან თავის დასაღწევად და ამით უფრო ჯანსაღი პრაქტიკის ხელშეწყობისა და მიღწევის მიზნით უკეთესი ცხოვრების ხარისხი.
იხილეთ ასევე:კვების რჩევები ვარჯიშის გასაძლიერებლად
ამის გათვალისწინებით, ჩვენ შევადგინეთ სია 7 რჩევა მორიგე ზარმაცი ადამიანებისთვის.
მაგრამ ნუ გეწყინებათ, ეს უმეტესობას ემართება, იქნება ეს მეტ-ნაკლებად ხშირად.
ხარისხიანი ძილი არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც ყველაზე მეტად ქმნის კეთილდღეობას ადამიანის ცხოვრების ხარისხში. თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ენერგიების აღსადგენად აუცილებელია ძილის რეგულაცია. ეს კი აისახება სავარჯიშო დარბაზში, რადგან თუ არ დაიძინებთ, შესრულება ნაკლებად იქნება გამოყენებული.
არსებობს კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ როდესაც ადამიანები გინებას, ტკივილის ტოლერანტობა იზრდება. ეს არის გზა, რომ გააძლიეროთ თქვენი ვარჯიში ნაკლები ტკივილით.
რაც ხდება, ტკივილის აღქმა და გულისცემა რბილდება.
ყავაში არსებულ კოფეინს აქვს ძალა გაზარდოს თქვენი გულისცემა და ჟანგბადი, რომელიც ტრიალებს თქვენს სხეულში. შედეგად, ენერგიის დონეც
მოიპოვეთ იმპულსი იმ დონემდე, რომ მოგაწოდოთ მეტი ძალა. მაგრამ არც ზედმეტია საჭირო. ჭარბი მიღებისას ყავა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და დაღლილობა.
გარდა ამისა, ასევე ნაჩვენებია, რომ კოფეინი ასევე ეხმარება ტკივილის ტოლერანტობას, ისევე როგორც წინა წვერი.
კუნთების მცირე ჯგუფებზე ძალიან სპეციფიკური ვარჯიშებით მუშაობა არ ღირს, რადგან თითოეულ მათგანზე ფოკუსირება სამუდამოდ შეიძლება გაგრძელდეს. თუ ბოდიბილდერი არ ხართ, არ არის საჭირო ასეთი პერფექციონიზმი.
ზოგადი შედეგებისთვის, გადადით ისეთ მოძრაობებზე, როგორიცაა ჩაჯდომა, ლუნგები (ლანგები), ტანის ზემოდან ჰორიზონტალურად დაჭერა (მაგალითად: სკამზე დაჭერა და ბიძგები), დაჭიმვა. ჰორიზონტალურად (მაგ. რიგები), არტიკულაცია (მაგ. მდგრადი აწევა ან დედლიფტი) და ზედა ტანის ვერტიკალურად დაჭერა (მაგ. აზიდვები).
ჯანსაღი სხეული აგებულია 20% ვარჯიშისა და 80% კარგი საკვებისგან. ადამიანს, რომელიც ბევრ ცხიმს და შაქარს ჭამს, უფრო დიდი სამუშაო ექნება ამ ენერგიის დახარჯვის, დარღვევების თავიდან ასაცილებლად.
ამიტომ, გარისკე დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა საჭირო ნუტრიენტებითა და ცხიმებით.
Ტკივილის გარეშე ვერ მოიპოვებ. მხოლოდ ამ ტკივილის წარმოდგენისას, ბევრი ადამიანი უკვე ნებდება. ამიტომ, რჩევაა ვარჯიშის რუტინის ოპტიმიზაცია. ნაკლები შეიძლება იყოს მეტი.
დაგეგმეთ მოკლე, მაგრამ ინტენსიური რუტინა ისე, რომ ცოტა დრო დახარჯოთ ვარჯიშზე სასიამოვნო და პროდუქტიული საუკეთესო გზა.
ვინაიდან ფიზიკური ვარჯიშის დაკავშირება ბრძოლასთან არ არის კარგი იდეა ზარმაცებისთვის, რატომაც არა ასოცირდება გართობასთან? რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ზარმაცი ადამიანები მიდრეკილნი არიან შეასრულეთ რთული ამოცანები რაც შეიძლება ნაკლები ძალისხმევით.
იდეალური ვარიანტია ცეკვა, რომელიც, გარდა გართობისა, არის თქვენი ჯანმრთელობის განახლების საშუალება.
