გმირები კონცხის გარეშე: პრებიოტიკები გადაარჩენს თქვენს ნაწლავებს!

შენ პრებიოტიკები არის ნაერთები, რომლებიც გვხვდება გარკვეულ საკვებში, რაც ხელს უწყობს ნაწლავში სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას და აქტივობას.

ისინი ემსახურებიან საკვებს ამ ბაქტერიებისთვის, რომლებიც ცნობილია როგორც "პრობიოტიკები", რომლებიც ცოცხალი მიკროორგანიზმებია, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

მათი ზრდის ხელშეწყობითბაქტერიებისასარგებლოა, პრებიოტიკები ხელს უწყობს ნაწლავის ფლორის დაბალანსებას, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და იმუნიტეტის გაძლიერებას.

პრებიოტიკებით მდიდარ საკვებში შედის ხსნადი ბოჭკოვანი, როგორიცაა ინულინი და ფრუქტოოლიგოსაქარიდი (FOS), რომელიც გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა არტიშოკი, ნიორი, ხახვი, ბანანი და შვრიის ფაფა.

პრებიოტიკების ადეკვატური მოხმარება შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი სტრატეგია ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

ამჟამად მეცნიერებამ უკვე გამოავლინა რამდენიმე სარგებელი, რომელიც დაკავშირებულია პრებიოტიკების რეგულარულ მიღებასთან. ამ ნაერთებმა აჩვენეს გაუმჯობესება სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებაში, რაც განსაკუთრებით აქტუალურია დიაბეტის ან პრედიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.

გარდა ამისა, პრებიოტიკებს შეუძლიათ გაზარდონ ისეთი აუცილებელი მინერალების შეწოვა, როგორიცაა კალციუმი, რაც ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას და ამცირებს რისკიოსტეოპოროზის განვითარებაზე.

საკვები პრებიოტიკებით

თქვენი ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, აქ მოცემულია პრებიოტიკებით მდიდარი საკვების რამდენიმე მაგალითი:

1. ნიორი და ხახვი: ორივე შეიცავს ფრუქტოოლიგოსაქარიდებს (FOS) და ინულინს, ორი ტიპის პრებიოტიკებს;

2. ბანანი: მდიდარია ინულინით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის ჯერ კიდევ ოდნავ მწვანეა;

3. Მთელი საკვები: მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ხორბალი, ჭვავი და ქერი, ასევე შეიცავს პრებიოტიკებს;

4. ასპარაგუსი: ინულინის წყარო, რომელიც ცნობილი პრებიოტიკია;

5. ვარდკაჭაჭა: ვარდკაჭაჭას ფესვი ინულინის შესანიშნავი წყაროა;

6. არტიშოკი: შეიცავს ინულინს და სხვა ბუნებრივ კომპონენტებს;

7. Ოროვანდის ფესვი: მდიდარია ინულინით და სხვა სასარგებლო პრებიოტიკებით ნაწლავისთვის;

8. იოგურტი და კეფირი: არის ფერმენტირებული საკვები, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკურ კულტურებს, მათ უპირატესობას ანიჭებენ პრებიოტიკები ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად;

9. Შვრიის: გარდა იმისა, რომ ის არის ბოჭკოს კარგი წყარო, შეიცავს ბეტა-გლუკანებს, რომლებსაც ასევე აქვთ პრებიოტიკური თვისებები;

10. ნაგავი: ვაშლის კანი მდიდარია პექტინით, პრებიოტიკური ბოჭკოს ფორმა.

Trezeme Digital-ში ჩვენ გვესმის ეფექტური კომუნიკაციის მნიშვნელობა. ჩვენ ვიცით, რომ თითოეულ სიტყვას აქვს მნიშვნელობა, ამიტომ ვცდილობთ მივაწოდოთ კონტენტი, რომელიც იქნება შესაბამისი, მიმზიდველი და პერსონალიზირებული თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.