ცილები არის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირებისთვის. როგორც წონის დაკლების მსურველებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც კუნთების მომატება სურს, ეს ფუნდამენტური საკვებია. ამის გათვალისწინებით, ჩვენ ჩამოვთვალეთ შვიდი ცილებით მდიდარი საკვები, რომელიც უნდა ჩართოთ საუზმეზე და დაიწყოთ დღე გაძლიერებული კვებით.
Წაიკითხე მეტი: მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის ჩვევები საშუალო ასაკის ადამიანების ცხოვრებაში
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს კვების რეჟიმზე მთელი დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ სავალდებულო არ არის, იდეალურად უნდა მიირთვათ რამე დილით, სასურველია ცილის წყარო.
ისინი ხელს უწყობენ უფრო მეტ გაჯერებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც თქვენ მიირთმევთ ცილოვან პროდუქტს, მეტი დრო სჭირდება, რომ კვლავ იგრძნოთ შიმშილი. ამიტომ, ვინც ადრე მიდის და მხოლოდ ლანჩის დროს შეუძლია ჭამა, უნდა მიირთვათ ჩვენი რჩევები, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა მთელი დილა.
გსურთ დაკარგოთ რამდენიმე ფუნტი? მათი მოხმარება ასევე ფუნდამენტურია შემდეგი მიზეზის გამო: ორგანიზმი ხარჯავს ენერგიას საკვების მონელების დროს. პროტეინები არის საკვები ნივთიერებები, რომლებიც საჭიროებენ ყველაზე მეტ ენერგიას ორგანიზმიდან მონელებისთვის. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ უფრო მეტ გაჯერებას, როგორც ადრე ავხსენით.
თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს და გსურთ კუნთების აშენება, იცოდეთ, რომ ისინი სხეულის კუნთების ყველაზე დიდი შემადგენელი ნაწილია. ამიტომ, ახალი ქსოვილების ასაშენებლად საჭიროა მათი ხშირი მიღება. ამიტომ ბევრი სპორტსმენი ამ ლამაზმანებით დაჯილდოებულ დანამატებსაც კი მოიხმარს.
ახლა, როდესაც ჩვენ გვესმის მათი კვების რაციონში შენარჩუნების მნიშვნელობა, მოდით გადავიდეთ პროდუქტებსა და საკვებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ ყოველდღიურად მეტი მათი ჭამა. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ცხოველური წარმოშობის ისინი ყველაზე მეტად შეიცავს ამ საკვებ ნივთიერებებს, თუმცა მათი პოვნა შესაძლებელია მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებისგან შედგენილ საკვებში. იდეალურ შემთხვევაში, ეს საკვები უნდა იყოს შერწყმული ერთმანეთთან, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ამინომჟავა.