ძალიან გავრცელებული კითხვა პრაქტიკოსებს შორის ფიზიკური აქტივობა და თუ ჭამა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ ნამდვილად განასხვავებს შედეგებს. პასუხი არის დიახ!
ვარჯიშამდე და მის შემდეგ კვება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კუნთების მუშაობასა და აღდგენაში, გარდა ამისა, ხელს უწყობს სხეულის შემადგენლობისა და სპორტული შესრულების გაუმჯობესებას.
მეტის ნახვა
სუკულენტები ჩრდილში: 7 სახეობა, რომლებიც ურჩევნიათ თავიდან აიცილონ პირდაპირი შუქი
აღმოაჩინეთ მარტივი ხრიკი, რომელიც ყოველდღიურად უნდა გამოიყენოთ თქვენს…
ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ სწორად ჭამის მნიშვნელობას და როგორ გავაკეთოთ ეს ოპტიმალურად.
ვარჯიშამდე პერიოდი გადამწყვეტია ფიზიკური აქტივობისთვის საკმარისი ენერგიის უზრუნველსაყოფად. სწორედ ამ დროს სჭირდება ორგანიზმს ნახშირწყლები – ენერგიის მთავარი წყარო.
ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების არჩევანი დაბალი გლიკემიური ინდექსით, როგორიცაა ხილი, მთელი მარცვლეული და ტკბილი კარტოფილი, შესანიშნავი არჩევანია ვარჯიშის დროს ენერგიის თანდათანობით განთავისუფლებისთვის.
ნახშირწყლების გარდა, ვარჯიშამდე დიეტაში აუცილებელია ცილის წყაროც შეიტანოთ. ეს საკვები ნივთიერება ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და ახალი კუნთოვანი ბოჭკოების სინთეზს.
ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა იოგურტი, კვერცხი ან შრატის ცილა, შესანიშნავი ალტერნატივაა ვარჯიშამდე ცილის სწორი მიღების უზრუნველსაყოფად.
მოერიდეთ ცხიმიან, ძნელად მოსანელებელ საკვებს, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კუჭ-ნაწლავის დისტრესი ვარჯიშის დროს. ასევე, გადამწყვეტია ჰიდრატაციის შენარჩუნება, ამიტომ გახსოვდეთ დალევა წყალი ტრენინგის წინ.
ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები კუნთოვანი ქსოვილის დაზიანებისა და აღდგენისთვის. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ნახშირწყლებისა და ცილების კომბინაციის მოხმარება, გარდა მიკროელემენტების, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები.
ნახშირწყლები მნიშვნელოვანია კუნთების გლიკოგენის მარაგის აღსადგენად, რომელიც გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო ვარჯიშის დროს.
ამიტომ, მაღალი გლიკემიური ნახშირწყლების არჩევა, როგორიცაა თეთრი პური ან ხილი, როგორიცაა ბანანი, კარგი სტრატეგიაა სწრაფი აღდგენისთვის.
(სურათი: გამჟღავნება)
პროტეინი ხელს უწყობს ახალი კუნთოვანი ბოჭკოების სინთეზს და კუნთების აღდგენას. შესაძლებელია, მაგალითად, ქათმის, თევზის, კვერცხის ან შრატის პროტეინის მიღება, შესანიშნავი ცილები, რომლებიც უნდა ჩაერთოს ვარჯიშის შემდგომ დიეტაში.
გარდა ამისა, აუცილებელია შეიტანოთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა წითელი ხილი და ფოთლოვანი ბოსტნეული. ისინი ეხმარებიან ვარჯიშის დროს წარმოქმნილ თავისუფალ რადიკალებს.
მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ვარჯიშის წინ და შემდგომი კვება უნდა გაკეთდეს ფიზიკური აქტივობის შესრულების დროის მიხედვით. თუ დილით ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ა საუზმე უფრო სრულყოფილი და ცილის წყაროები, როგორიცაა კვერცხი ან იოგურტი.
თუ ვარჯიშობთ გვიან შუადღისას ან საღამოს, აუცილებელია მიირთვათ მსუბუქი კვება ვარჯიშამდე და უფრო სრულყოფილი კვება დაუყოვნებლივ, რაც უზრუნველყოფს კუნთების ადეკვატურ აღდგენას.