კარგი ჯანმრთელობის შედეგების მიღწევა ფიზიკური ვარჯიშებით არ ნიშნავს ყოველდღე სპორტდარბაზში ყოფნას. ამ თვალსაზრისით, 80 ათასზე მეტ ადამიანთან ჩატარებული გამოკითხვის შედეგებმა მიუთითა თქვენი ვარჯიშის საუკეთესო სიხშირეზე.
კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა სამეცნიერო ჟურნალში JAMA, აჩვენა, რომ რაოდენობა არ არის ხარისხის სინონიმი, როდესაც საქმე ეხება. ფიზიკური ვარჯიში. ასევე, კონკრეტული პრაქტიკის დაცვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის.
მეტის ნახვა
კანის კიბო: ახალი ტექნოლოგია გვპირდება დაავადების დიაგნოსტირებას და მკურნალობას…
სტრატეგიული კვება: ნახეთ რა შედეგი მოაქვს ადრე ჭამას და…
89,573 ადამიანის ფიზიკური აქტივობის ჩვევების გაანალიზებით, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ კვირაში მინიმუმ ორჯერ ზედიზედ დღეებში ვარჯიში ხელს უშლის გულის დაავადებებს.
კვლევამ შეაფასა სავარჯიშო დარბაზში სიარულის სარგებელი კვირის ზედიზედ დღეებში პრაქტიკაში, რომელსაც ეწოდება "weekend warrior" ("Weekend Warrior").
2018 წელს აშშ-ს ჯანდაცვის დეპარტამენტმა ჩვენ ამერიკელებს რეკომენდაცია გაუწიეს ფიზიკურ ვარჯიშს მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აქტივობით ან 75 წუთი ენერგიული ფიზიკური აქტივობით.
ამიტომ მათ გადაწყვიტეს განიხილონ შემოთავაზებული დრო 150 წუთი ზედიზედ დღეებში. შემდეგ მათ გამოიყენეს ყოველკვირეული ფიზიკური აქტივობის მონაცემები და გამოყოფდნენ ადამიანებს პროფილების მიხედვით: აქტიური, რეგულარული აქტიური და არააქტიური.
ანალიზისთვის განხილული სხვა ფაქტორები იყო ასაკი, ფიტნესი, თამბაქოს და ალკოჰოლის მოხმარება და უკვე არსებული დაავადებები.
შეფასების შემდეგ, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ "გაზრდილი აქტივობა, მაშინაც კი, როდესაც კონცენტრირებულია კვირაში 1-დან 2 დღემდე, შეიძლება ეფექტური იყოს გულ-სისხლძარღვთა რისკის პროფილის გასაუმჯობესებლად".
აქედან გამომდინარე, მათ აღმოაჩინეს, რომ კვირის განმავლობაში კონცენტრირებული ფიზიკური აქტივობების შესრულება ისეთივე ეფექტურია, როგორც იგივე აქტივობების უფრო თანაბრად განაწილება. მთავარია გაითვალისწინოთ დრო და შეინარჩუნოთ ვარჯიშის რუტინა.
(სურათი: Unsplash/დაკვრა)
გარდა გულის დაავადების პრევენციისა, სპორტდარბაზში რუტინული ვარჯიშის მთავარი სარგებელი არის:
და ბოლოს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეულმა ადამიანმა უნდა მიმართოს პროფესიონალურ დახმარებას, რათა დადგინდეს საუკეთესო ინდივიდუალური ვარჯიშის გეგმა.
თუმცა, კვლევის შედეგი კიდევ ერთხელ მიუთითებს რუტინის მნიშვნელობაზე და ჯანსაღი ფიზიკური აქტივობის სარგებელს.