როგორც ჩანს, ყველა ძალიან ბევრს ფიქრობს საკუთარ ცხოვრებაზე ან არჩევანზე, რომელიც მათ გააკეთეს; თუმცა ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია ამ აზრების შეჩერება. განსაკუთრებით უარყოფითი! მოაზროვნეები გადაჭარბებული არიან ისინი, ვინც მუდმივად მოგონებებში და შიშებშია ჩაფლული. მათი შინაგანი მონოლოგი ორი კომპონენტისგან შედგება: მღელვარება და შეშფოთება.
Წაიკითხე მეტი: ხმები ჩვენს თავში: გაიგეთ რა ხდება ტვინში, როდესაც გვესმის ჩვენი აზრები და რატომ ვიკარგებით მათში
მეტის ნახვა
კვლევამ აჩვენა, რომ თინეიჯერების ტვინი "გაყვანილია"…
დასუფთავების 4 ჩვევა, რომელიც უნდა დაარღვიოთ, რომ ბედნიერი იყოთ
მიჰყევით ამ სტატიას და იხილეთ რამდენიმე გზა აკვიატებული აზრების შესაჩერებლად.
იელის ფსიქოლოგიის აწ გარდაცვლილი პროფესორის სიუზან ნოლენ-ჰოექსემას თქმით, ჭორფლი ნიშნავს კითხვის განმეორებით გამეორებას გონებაში. ადამიანები ხშირად ფიქრობენ წარსული სიტუაციების ასპექტებზე.
ხშირად სუბიექტი განიცდის სინანულის, საკუთარი თავის ზიზღის და დანაშაულის გრძნობას. რუმინაცია დაკავშირებულია ისეთი დაავადებების განვითარებასთან, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და კვების დარღვევები.
ეს აზრები ნამდვილად მოიხმარს ენერგიას და შემაშფოთებელია! მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ნებისმიერზე, ვინც სტრესია. როდესაც მიხვალ იქამდე, რომ ეს ხელს გიშლის აკეთო ის, რაც გინდა, ანუ იცხოვრო სრული ცხოვრებით, დროა იმოქმედო.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა დასავლეთ გერმანიაში, ბონის საუნივერსიტეტო ჰოსპიტალის ფსიქოთერაპევტის, რუბენ ბერგერის მიერ რეკომენდებული. ეს სხვა სამყაროდან არაფერია! პირიქით, ისინი მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯია, რომლებიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს რუტინას, როცა ღელავთ ან ფიქრობთ იმაზე, რაც არ უნდა გააკეთოთ.
აზრები მხოლოდ აზრებია
ბერგერი ამბობს, რომ ამ ნეგატიურ იდეებთან გამკლავების ერთ-ერთი გზა არის იმის გაცნობიერება, რომ აზრები არ არის ფაქტები. ის ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს ვკითხოთ: „ეს მართალია? მართლა მოხდა? რა შეიძლება არასწორად წავიდეს?”.
გონებამახვილობა
ფსიქოთერაპევტი ასევე რეკომენდაციას უწევს გონების აზროვნების ზოგიერთი ტექნიკის გამოყენებას (ასევე ე.წ გონებამახვილობა) შეშფოთების შესამცირებლად მიმდინარე გამოცდილებაზე ფოკუსირებით და არა უბრალოდ განსაჯეთ ისინი.
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ გონებამახვილობა დადებითად მოქმედებს სტრესთან დაკავშირებული ქცევების შემცირებაზე, რადგან აწმყოზე ფოკუსირებამ შეიძლება უარყოს შფოთვა ზოგიერთ სხვა საკითხზე.
გადაიტანე შენი ტვინი რაღაც კარგზე
Ექიმი. ედვარდ სელბი, ფლორიდის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქოლოგი, აღნიშნავს, რომ საუკეთესო საშუალებაა ა მსუბუქი ან საშუალო სიმძიმის შფოთვა არის ყურადღების გაფანტვა და ყურადღება იმ პრობლემებისგან, რომლებიც ამ დროს გვაწუხებს. დრო.
ამისთვის, არსებობს მრავალი აქტივობა, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია. ხალხმა უნდა აირჩიოს ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს. ზოგიერთი გავრცელებული მაგალითია: მუსიკის მოსმენა, კითხვა, ფიზიკური დატვირთვა და მედიტაცია, მაგრამ არის სხვა.
