ხანგრძლივი სიცოცხლე ადამიანების ერთ-ერთი დიდი სურვილია. მაგრამ, ოდესმე გიფიქრიათ ქონაზე სიცოცხლის ხანგრძლივობა 24 წელი ან მეტი უბრალოდ შეცვლით ჩვევებს? მკვლევართა ჯგუფმა გამოავლინა რვა ჩვევა, რომლებიც ხელს უწყობს უფრო ხანგრძლივ და ჯანმრთელ ცხოვრებას.
ეს კვლევა ჩატარდა 700 ათასზე მეტი ჩრდილოეთ ამერიკელი ვეტერანის რუტინისა და ჯანმრთელობის დაკვირვებით. შედეგმა აჩვენა, რომ ადამიანების სპეციფიკური ჩვევები, ფაქტობრივად, აუცილებელია მათთვის, ვისაც სურს დღეგრძელობა.
მეტის ნახვა
არასოდეს გამოიყენოთ ტუალეტის ქაღალდი საზოგადოებრივი ტუალეტის სავარძლების დასაფარად;…
4 რამ აკეთებენ მხოლოდ ადამიანებს, რომლებსაც ნამდვილად უყვარხართ
გაანალიზებული მონაცემებიდან შესაძლებელი გახდა იმის დადგენა, თუ რამდენი წელი შეიძლება მოიმატოს ადამიანმა იმ ასაკის მიხედვით, საიდანაც იწყებს რუტინული ცვლილება.
მაგალითად, მათ გააცნობიერეს, რომ 40 წლის მამაკაცს, რომელიც ცვლის თავის რუტინას, შეუძლია 24 წლით მეტხანს იცოცხლოს, ვიდრე მათ, ვინც არ იღებს იგივე ჩვევებს.
„ჩვენ ნამდვილად გაგვიკვირდა, რამდენს შეგვეძლო მოგვეპოვებინა ერთი, ორი, სამი ან რვავე ცხოვრების სტილის ფაქტორების მიღებით“, - თქვა ჩუან-მაი ტ. ნგუენი, ჯანდაცვის მეცნიერებათა სპეციალისტი ვეტერანთა საქმეთა დეპარტამენტში.
პირველ რიგში, მეცნიერებმა 40-დან 99 წლამდე ასაკის დაახლოებით 719,147 ვეტერანი გამოიკვლიეს. შემდგომში მათ შეაგროვეს ამ ადამიანების სამედიცინო მონაცემები 2011 წლიდან 2019 წლამდე.
ამრიგად, გაანალიზებული იქნა კვების და ფიზიკური ჩვევები, ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარება და მონაცემები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ. ყველა შერჩეული უკვე მონაწილეობდა აშშ-ს ვეტერანთა ეროვნულ კვლევაში.
კვლევის ფაზაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ 33,375 ვეტერანი დაიღუპა. კვლევის საბოლოო დასკვნამ გამოავლინა, რომ ადამიანები მცირე ფიზიკური აქტივობა, ვინც მოიხმარდა თამბაქოს და ოპიოიდებს, ჰქონდა სიკვდილის რისკი 30%-დან 45%-მდე.
ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარების, სტრესის და ჯანსაღი ძილის ნაკლებობის შემთხვევებს სიკვდილის 20%-იანი რისკი ჰქონდა.
ყველაზე მავნე ჩვევების ანალიზის შემდეგ, ჩვენ აღმოვაჩინეთ საუკეთესო ჩვევები ხანგრძლივი ცხოვრებისთვის. შეამოწმეთ ეს ქვემოთ!
(სურათი: Freepik/დაკვრა)
ამ კვლევის მნიშვნელოვანი პუნქტია ის, რომ მითითებული ჩვევები შეიძლება დაემატოს რუტინას ნებისმიერ ასაკში. ნგუიენი აცხადებს, რომ "რაც მალე, მით უკეთესი, მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ ერთ პატარა ცვლილებას განახორციელებთ 40, 50 ან 60 წლის ასაკში, ის მაინც მომგებიანია."
ეს არის სიცოცხლის გახანგრძლივებული ჩვევები:
1. გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები;
2. შეინახე ა ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა.
3. არ მოიხმაროთ თამბაქო;
4. მოერიდეთ ოპიოიდურ დამოკიდებულებას;
5. გქონდეთ ძილის სწორი რეჟიმი;
6. Სტრესის შემცირება;
7. მოერიდეთ ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას;
8. მოძებნეთ კარგი სოციალური ურთიერთობები.
ყველა ფაქტორი განისაზღვრა 700000-ზე მეტი ადამიანის მონაცემების საფუძველზე. ჩრდილოეთ ამერიკის კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებმაც შეცვალეს რუტინა და მიიღეს ჯანსაღი ჩვევები, მოახერხეს სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა დაახლოებით 23,7 ან 22,6 წლით.
ასე რომ, ეს მარტივი ჩვევები უზრუნველყოფს ცხოვრების ხარისხი, ხელს უწყობს სხეულისა და გონების ჯანმრთელობას.
