მშფოთვარე სამყაროში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, ხშირად უგულებელყოფთ ჩვენის მნიშვნელობას კვება ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
თუმცა, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენი ბიოლოგიური ციკლის შეუსრულებლობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს წონაზე და მეტაბოლურ ჯანმრთელობაზე.
მეტის ნახვა
ეს შეიძლება იყოს წმინდა წამალი ხანდაზმულთა ტვინის ჯანმრთელობისთვის
MIRACLE სასმელს შეუძლია სისხლში შაქრის კონტროლი 4 კვირაში, ამბობს…
ამ პოსტში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ მოქმედებს ჭამის დრო ჩვენს სხეულზე და შეიძლება იყოს თუ არა წყვეტილი მარხვა ეფექტური სტრატეგია ჩვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
მეცნიერებას აქვს ამ კითხვებზე პასუხები და გვიჩვენებს, რამდენად მნიშვნელოვანია ჩვენი ბიოლოგიური საათის დაცვა ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.
თქვენ ალბათ გსმენიათ კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ძილის თანმიმდევრული რუტინის მნიშვნელობის შესახებ. მაგრამ იცოდით, რომ თქვენი ჭამის დრო ასევე გადამწყვეტ როლს თამაშობს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე?
ჩვენს სხეულს აქვს შიდა საათი, რომელიც ცნობილია როგორც ცირკადული რიტმი, რომელიც არეგულირებს უამრავ ფიზიოლოგიურ ფუნქციას, მათ შორის საჭმლის მონელებასა და მეტაბოლიზმს.
ამ რიტმს ძირითადად მზის შუქი და სიბნელე ახდენს გავლენას. როდესაც ჩვენ არ მივყვებით ჩვენს ბიოლოგიურ ციკლს, შეიძლება მივიღოთ მთელი რიგი უარყოფითი შედეგები.
წყვეტილი მარხვა არის ტექნიკა, რომელმაც პოპულარობა მოიპოვა ბოლო წლებში, როგორც ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და წონის დაკლების სტრატეგია.
ეს პრაქტიკა გულისხმობს ჭამის პერიოდების მონაცვლეობას მარხვის პერიოდებთან. ითვლება, რომ ეს მიდგომა ხელს უწყობს ცირკადული რიტმის სინქრონიზაციას და მეტაბოლური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ წყვეტილმა მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სარგებელი, მათ შორის წონის დაკლება, ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება, ანთების შემცირება და ხანგრძლივობის გაზრდაც კი.
გარდა ამისა, ამ პრაქტიკას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ისეთი მნიშვნელოვანი ჰორმონების დონის რეგულირებაში, როგორიცაა გრელინი და ლეპტინი, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მადისა და გაჯერების კონტროლში.
ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც წყვეტილი მარხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არის ის, რომ ეს ჩვეულებრივ იწვევს მთლიანი კალორიების მოხმარების შემცირებას.
კვების პერიოდის შეზღუდვით, თქვენ უფრო ნაკლებ კალორიას მოიხმართ მთელი დღის განმავლობაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება და უკეთესი ჯანმრთელობა მეტაბოლური.
თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წყვეტილი მარხვა არ არის ჯადოსნური გამოსავალი ჯანმრთელობის ყველა პრობლემისგან.
აუცილებელია დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტის დაცვა ჭამის დროს და არ დაივიწყოთ მარხვის პერიოდში ჰიდრატაციის მნიშვნელობა.
ჩვენი ბიოლოგიური ციკლის დაცვა და თანმიმდევრული კვების რეჟიმის მიღება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.
როდესაც ჩვენ ვჭამთ რეგულარულად, ჩვენი სხეული შეიძლება მოემზადოს საჭმლის მონელებისთვის და საკვები ნივთიერებების უფრო ეფექტურად შეწოვისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების უკეთ შეწოვა.
გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენს ცირკადულ რიტმთან სინქრონიზებული ჭამა დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის რეგულირებაში. სისხლი, ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ხელს უწყობს კიდევ უფრო მეტ გრძნობას კეთილდღეობა.
